ПОИСК
Культура та мистецтво

Широкий шаг избавит от «эффекта галифе»

0:00 5 травня 2001
Інф. «ФАКТІВ»
Поскольку сейчас я занимаюсь воспитанием моего маленького ребенка, не имею возможности ходить в тренажерный зал. Расскажите, как можно дома делать упражнения, чтобы устранить излишний объем в области бедер, так называемый эффект галифе? Мила, 28 лет,

Отвечает трехкратная чемпионка Киева по бодибилдингу, вице-президент Ассоциации шейпинга и аквафитнесса Елена Михайличенко (центр «Идеал»):

-- Поскольку «эффект галифе» возникает из-за чрезмерно развитой жировой прослойки (мышц в этой зоне фактически нет), убрать его крайне сложно. Советую дома делать следующий комплекс упражнений. 1. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, причем угол между голенью и бедром должен быть 90 градусов, а колено правой ноги -- почти касаться пола. Обязательно прочувствуйте напряжение в области бедра. Делайте 30 шагов-выпадов, повторите упражнение три раза. 2. Опуститесь на локти и колени и поднимайте ногу назад, пяткой вверх. 3. Лежа на животе, поднимайте две плотно прижатые ноги вверх, не отрывая грудную клетку от пола. 4. Сядьте на пол, ноги на ширине плеч, и поднимайте таз как можно выше. Все упражнения делайте в три подхода. Больший эффект дадут занятия в неопреновых шортах. Если же их у вас нет, обмотайте обычным циллофановым пакетом проблемные места. Прогреваясь, жир будет сгорать гораздо быстрее.

РЕКЛАМА
402

Читайте нас у Facebook

РЕКЛАМА
Побачили помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter
    Введіть вашу скаргу
Наступний матеріал
Новини партнерів