При длительной работе за компьютером могут беспокоить боль в запястье и дрожание рук

Люди, постоянно работающие за компьютером, нередко жалуются на боль в запястье. Так проявляется синдром запястья — разновидность туннельного синдрома. При длительной статичной нагрузке определенных мышц защемляются нервные окончания в кисти, и возникает воспаление. Кроме болевых ощущений в запястье, человека может беспокоить дрожание рук, покалывание, онемение в большом, указательном и безымянном пальцах. Бывает, что после длительной работы за компьютером трудно удерживать предметы, все буквально валится из рук. Неприятные симптомы проходят сами собой, но иногда становятся частыми или почти постоянными, могут усиливаться ночью.

Также подобные симптомы могут быть вызваны и проблемами с позвоночником. Поэтому рекомендуется обратиться к врачу-невропатологу, ортопеду, вертеброневрологу. Специалист после обследований сможет точно установить причину боли и назначить препараты.

Синдром запястья встречается не только у тех, кто много времени проводит за компьютером. Болезни подвержены строители, музыканты, спортсмены.

Боль в запястье не дает человеку нормально жить и работать. Чтобы ее избежать, необходимо следить за тем, в каком положении вы работаете за компьютером.

• Обратите внимание на осанку: положение бедер и поясницы должны образовывать прямой угол.
• Важно, чтобы верхний край монитора находился на уровне глаз. Смотреть на текст нужно так, чтобы держать подбородок прямо. Стопы должны стоять на полу, а плечи следует расслабить.
• Следите за положением кистей. Руки в локтевом суставе должны быть согнуты под прямым углом, а кисти упираться в стол. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы они находились в подвешенном положении. Очень часто боль в запястье правой руки возникает именно из-за того, что человек свешивает локоть со стола: при этом значительно увеличивается нагрузка на суставы.
• Также важно правильно подобрать компьютерную мышку. При работе с ней сильно напрягаются мышцы плечевого пояса, локтевой и запястный суставы. Если мышка неудобная, появляется боль в запястье. Колесико должно вращаться легко, от малейшего движения пальцем. Мышку выбирайте среднего размера, а не большую или маленькую.
• Огромное значение имеет и клавиатура. Клавиши должны нажиматься легко. Чтобы предотвратить боль в руке, лучше всего использовать специальную резиновую подставку для кистей рук.
• Каждые полчаса-час необходимо делать короткие перерывы в работе. В это время можно выполнить упражнения, которые помогут снять напряжение в руках.
• Синдром запястного канала может развиться из-за того, что у человека мерзнут руки. Если на улице холодно, лучше надеть перчатки.

Гимнастика для кистей рук

РЕКЛАМА

• Поднять руки вверх и с усилием сжимать и разжимать пальцы. Потрясти в воздухе расслабленными кистями, поднимая их вверх и отводя в стороны.
• Соединить ладони и, нажимая на кончики пальцев, отводить в стороны основания кистей.
• Соединенные ладони находятся перед грудью. Надавливая на кончики пальцев, наклонять кисти рук влево-вправо.
• Ладони вместе. Попеременно отводить пальцы в стороны, начиная с мизинцев.
• Вытянуть руки вперед и вращать кистями в стороны и внутрь.
• Рекомендуется сжимать руки в замок.
• Стоит сделать массаж подушечек пальцев.

Подготовила Мария ЗАВАДА

Читайте нас у Facebook

Зробіть «ФАКТИ»
обраним джерелом
у Google News