Скільки води пити щодня, щоб не було каменів у нирках: лікарі дали чітку відповідь
Близько 10% дорослих людей мають камені у нирках, і цей показник зростає щороку через зміни в раціоні та кліматі. Одним із найефективніших способів профілактики цієї проблеми є підтримка водного балансу. Про це повідомляє EatingWell.
Скільки води потрібно організму
Фахівці наголошують, що для профілактики важливіше не просто кількість випитої води, а обсяг сечі, який виробляє організм.
Зареєстрована дієтологиня Джессіка Кленсі-Строун зазначає, що загальна рекомендація для дорослих становить приблизно 2,5−3 літри рідини на добу, що відповідає близько 10−12 склянкам.
За її словами, така кількість дозволяє організму виробляти близько 2,5 літра сечі на день, що вважається оптимальним показником. Ці дані також підтверджуються дослідженнями, опублікованими в Cochrane Library.
Як зрозуміти, що води достатньо
Експерти радять орієнтуватися на колір сечі. Світло-жовтий або блідий колір зазвичай свідчить про нормальний рівень гідратації, тоді як темніший або каламутний може вказувати на нестачу рідини.
Як вода запобігає утворенню каменів
Фахівці виділяють два основні механізми впливу гідратації на зниження ризику каменів у нирках.
1. Регуляція pH сечі
За словами магістерки наук і дієтологині Вітні Стюарт, достатнє споживання води сприяє підтримці здорового рівня pH сечі.
Зневоднення, як зазначається в дослідженні Postgraduate Medical Journal, підвищує кислотність сечі, що збільшує ризик утворення каменів з оксалату кальцію та сечової кислоти.
Водночас експерти застерігають, що не всі напої однаково впливають на баланс. Зокрема, журавлинний сік може підвищувати кислотність, тоді як апельсиновий, яблучний, чорносмородиновий, грейпфрутовий соки та деякі мінеральні води мають лужний ефект.
Проте, як зазначається в Urology Research and Practice, саме звичайна вода найкраще підтримує стабільний баланс, не зміщуючи pH у крайні значення.
2. Зниження концентрації мінералів
Збільшення споживання рідини підвищує обсяг сечі та зменшує концентрацію кальцію, оксалату, сечової кислоти та інших речовин, що можуть утворювати камені.
«Більше споживання рідини збільшує об’єм сечі, що знижує концентрацію мінералів», — пояснює Кленсі-Строун.
За її словами, низький об’єм сечі може призвести до перенасичення, коли мінерали починають кристалізуватися та утворювати камені.
Як збільшити споживання води
Експерти радять кілька простих стратегій:
пити воду одразу після пробудження;
контролювати кількість випитої рідини;
завжди мати пляшку води під рукою;
додавати натуральні ароматизатори, наприклад лимон або м’яту.
Додаткові способи профілактики
Окрім гідратації, важливу роль відіграє харчування.
Фахівці рекомендують:
вживати більше фруктів та овочів, що знижує кислотність сечі;
обмежувати натрій і збільшувати споживання калію;
включати в раціон продукти, багаті на кальцій, який допомагає зменшити всмоктування оксалатів.
За даними досліджень, така дієта може знизити ризик утворення каменів у нирках до 45%.
Про те, чому зранку рекомендують випивати склянку теплої води, читайте на нашому сайті.
137Читайте нас у Facebook
