Кардіологи назвали фрукти, які варто їсти щодня для здорового серця
Регулярне вживання ультраоброблених продуктів із високим вмістом цукру, шкідливих жирів та харчових добавок може серйозно зашкодити здоров’ю серця. Такі продукти підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань і можуть негативно впливати на тривалість життя.
Натомість фахівці радять частіше включати до раціону фрукти. За словами кардіологів, звичка замінювати солодощі фруктами може стати простим, але ефективним кроком для підтримки здоров’я серця, пише Parade.
Чому фрукти варто їсти щодня
Експерти рекомендують дорослим споживати від півтори до двох з половиною чашок фруктів на день. Як пояснює кардіолог Джоел Кан, регулярне вживання фруктів позитивно впливає на весь організм.
За його словами, фрукти не лише допомагають знизити ризик серцевих захворювань, а й підтримують роботу мозку та загальне самопочуття.
Дослідження свідчать, що виноград, чорниця, гранат, яблука та авокадо містять речовини, які сприяють захисту серцево-судинної системи. Вони допомагають контролювати артеріальний тиск, зменшують окислювальний стрес і сприяють підвищенню рівня «хорошого» холестерину.
Крім того, антиоксиданти, якими багаті фрукти, покращують кровообіг і підтримують когнітивні функції, особливо у людей старшого віку.
Найкорисніші фрукти для серця
Хоча всі фрукти можуть бути частиною здорового раціону, деякі з них особливо корисні для серця.
Зокрема, полуниця сприяє зниженню рівня холестерину та допомагає зменшити ризик серцевих захворювань. Не менш цінним продуктом кардіологи називають гранат, який вирізняється високим вмістом антиоксидантів і здатністю знижувати рівень «поганого» холестерину за умови регулярного вживання.
Втім, особливе місце у списку корисних фруктів займають яблука. Вони містять багато клітковини, яка підтримує здоров'я кишківника. Науковці давно встановили зв'язок між станом мікрофлори кишківника та здоров'ям серця, а раціон із достатньою кількістю клітковини асоціюється зі зниженим ризиком серцево-судинних хвороб.
Також яблука є джерелом вітаміну С та кверцетину — природного антиоксиданту, який підтримує здоров'я судин та імунної системи.
Кардіолог радить з'їдати яблуко перед основним прийомом їжі. Така звичка допомагає швидше відчути ситість, контролювати апетит і підтримувати здорову вагу.
Ще один фрукт, який люблять кардіологи
Кардіолог Чонсі Крендалл серед найкращих фруктів для серця також виділяє манго.
За його словами, манго є чудовим джерелом калію та магнію — мінералів, які допомагають підтримувати нормальний артеріальний тиск і сприяють здоровій роботі серцево-судинної системи.
Раніше «ФАКТИ» вже розповідали, як вибрати справжній сир. Сьогодні ж багато сирних продуктів містять мінімум користі та максимум замінників, зокрема пальмову олію. Вживання таких продуктів може виявитися марним і навіть небезпечним.
126Читайте нас у Facebook
