Названо найкращий продукт для зниження артеріального тиску: його радять їсти регулярно
Раціон відіграє важливу роль у підтримці здоров’я організму загалом, адже збалансоване харчування сприяє збереженню м’язової маси, нормальному обміну речовин, підтримці когнітивних функцій і здоров’ю серцево-судинної системи. Деякі продукти здатні природним шляхом нормалізувати тиск, й одним з найкорисніших серед них фахівці називають звичайний буряк.
За словами всесвітньо відомого дієтолога Корі Родрігеса, саме буряк є одним із найефективніших продуктів для людей, які мають підвищений артеріальний тиск. Як повідомляє Express, цей овоч багатий на природні рослинні нітрати, що сприяють розширенню кровоносних судин, покращують кровообіг і допомагають знижувати показники тиску.
Ефективність буряка підтверджують і наукові дослідження. Зокрема, регулярне вживання бурякового соку продемонструвало загальну тенденцію до зниження артеріального тиску, причому найвиразніший ефект спостерігався у чоловіків. Дослідники зазначають, що нітрати, які містяться в буряковому соці, можуть допомагати людям із гіпертонією знижувати тиск без розвитку звикання до такого ефекту.
Окрім буряка, спеціалісти радять включати до щоденного раціону й інші продукти, багаті на корисні речовини. Серед них — шпинат, селера, капуста кейл, банани та полуниця. Вони містять калій, флавоноїди та поліфеноли, які підтримують здоров'я серця й судин та можуть сприяти нормалізації артеріального тиску.
Також результати досліджень свідчать, що позитивний вплив на людей із гіпертонією може мати й регулярне вживання часнику.
Які продукти ще рекомендують людям із підвищеним тиском
Фахівці радять віддавати перевагу цільнозерновим продуктам — вівсянці, коричневому рису та цільнозерновому хлібу. Вони містять більше клітковини й поживних речовин, ніж очищені зернові продукти, а достатня кількість клітковини в раціоні пов'язана зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань.
Не менш важливо регулярно споживати нежирні джерела білка: курятину, індичку, рибу, яйця та бобові. Корисними також вважаються молоко та кисломолочні продукти без великої кількості цукру, зокрема натуральний та грецький йогурт.
Загалом експерти рекомендують людям із підвищеним артеріальним тиском робити основу раціону з овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирного білка та молочних виробів. Водночас варто обмежити споживання солі, насичених жирів, солодощів і алкоголю, адже саме такі зміни в харчуванні допомагають підтримувати здоров'я серцево-судинної системи.
Раніше «ФАКТИ» повідомляли, що чай може впливати на рівень цукру в крові, тому людям з діабетом слід уважніше ставитися до вибору цього напою Деякі сорти чаю можуть навіть допомагати контролювати рівень глюкози. Дослідники також зазначають, що зелений чай сприяє зниженню маси тіла та рівня жиру в організмі у людей із надмірною вагою.
Фото Pixabay
342Читайте нас у Facebook
