Ходьба на носках и танец чарльстон помогут улучшить фигуру
На церемонии вручения престижной премии «Золотой глобус» экранизация знаменитого бродвейского мюзикла «Чикаго» получила сразу три награды. Фильм, главные роли в котором сыграли Рене Зеллвегер, Кэтрин Зета-Джонс и Ричард Гир, полюбился американской и европейской публике и выдвинут на «Оскар» в 13 номинациях.
Британский тренер Келли Фишер уже создала тренировку, основанную на танцевальных движениях, взятых из этой популярной картины. Занимаясь такой аэробикой полчаса, вы сможете сжечь 200 калорий. Упражнения, разрабатывающие основные группы мышц, следует повторять по 20 раз. Как говорит Фишер, ее тренировка весьма эффективна и позволяет добиться хороших результатов.
1. Шимми. Стоя, ступни врозь, колени слегка согнуты. Наклоните верхнюю часть тела назад и в сторону. Поочередно подвигайте плечами вперед-назад 8 раз, втянув живот в себя. Повторите в другую сторону.
2. Чарльстон. Стоя, ступни вместе. Сделайте шаг вперед правой ногой. Затем выполните короткий мах вперед левой ногой, слегка коснувшись носком пола перед правой. Теперь шагните левой ногой назад и выполните мах назад правой ногой, коснувшись носком пола за левой. Повторите восемь раз.
3. Поза. Стоя, ноги врозь, правую ногу согните и поставьте на носок. Поднимите вверх правую руку, а левую вытяните по диагонали к полу. Повторите дважды для каждой стороны.
4. Ходьба на носках. Стоя, ноги вместе. Поднимитесь на носки, согните колени. Начинайте движение через комнату по диагонали. При ходьбе разводите колени в стороны, а затем сводите вместе, скрещивая ступни. Ноги должны быть постоянно согнуты. Сделайте 16 шагов в одну, а затем в другую сторону.
5. Растяжка. Стоя, ступни вместе. Согните колени, будто вы сидите на стуле. Выпрямляя левую ногу в сторону, взмахните левой рукой вверх. Правую руку протяните вдоль тела, одновременно выпрямляя ноги. Затем -- в другую сторону. Повторите 16 раз.
6. Прыжки. Стоя, ступни вместе. Подпрыгните, поднимая левое плечо и опуская правое. Приземлившись, поднимите правое плечо, опустив левое. Выполните 16 прыжков.
339Читайте нас у Facebook
