Превращаясь в «кобру», можно укрепить позвоночник, а принимая позу льва -- защититься от простуды и морщин
За последние несколько лет популярная британская певица Джери Холливелл стала большой поклонницей йоги. Бывшая «спайс герл» считает занятия по древней индийской системе «диетой для души» и уверена, что упражнения, растягивающие мышцы, положительно влияют на внешний облик и на здоровье. Благодаря своим тренировкам поп-звезда сбросила лишние килограммы, обрела духовную гармонию и неистощимый заряд энергии.
Мисс Холливелл выпустила видеокассету, на которой запечатлены ее занятия под руководством тренера Кэти Эпплтон. Вот несколько излюбленных поз Джери Холливелл. Неподготовленным людям во время выполнения упражнений певица рекомендует быть очень осторожными.
1. «Треугольник» (укрепляет мышцы бедер и облегчает боли в спине).
Стоя, широко расставить ноги, руки вытянуть в стороны, ладони «смотрят» вниз. Стопы должны располагаться под запястьями. Повернуть левую стопу немного внутрь, а правую полностью наружу (колено также разворачивается в сторону). Сделать выдох и наклонить корпус вправо (грудь развернута вперед). Правой рукой коснитесь пола или голени, а левую руку вытяните вверх (ладонь повернута вперед). Посмотрите вверх. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, а затем повторите в другую сторону.
2. «Свечка» (помогает снимать усталость, улучшает кровообращение).
Лежа на спине, руки вытянуть по полу ладонями вниз. Напрягая мышцы живота, медленно поднять ноги вертикально вверх, отрывая таз от пола. Спину поддерживать согнутыми руками (локти упираются в пол). Подбородок опустить к грудине. Задержитесь в этом положении на 20--30 секунд, затем вернитесь в исходное, медленно опуская на пол позвонок за позвонком. Эта поза противопоказана тем, у кого не в порядке кровяное давление.
3. «Кобра» (развивает мышцы спины, укрепляет позвоночник).
Лечь на живот, выпрямить ноги, опереться согнутыми руками на уровне подмышек (локти вверх). На выдохе приподнять голову, плечи и грудную клетку и прогнуться в спине, выпрямляя руки. Через 20--30 секунд вернуться в исходное положение, опуская на пол позвонок за позвонком.
4. «Лев» (эта поза является профилактикой простудных заболеваний, а также помогает сохранять упругость кожи и бороться с морщинами за счет усиленного кровоснабжения лица).
Встать на колени, сесть на пятки. Ладони положить на верхнюю поверхность бедер. Наклониться вперед, скользя руками к коленям. Одновременно широко открыть рот и высунуть язык как можно дальше, пытаясь дотянуться до подбородка. Сохранять напряжение 10--20 секунд, затем расслабиться.
5. «Зародыш» (помогает при головной боли и тошноте).
Встать на колени, сесть на пятки. Наклониться вперед, упершись лбом в пол. Руки вытянуты по полу вдоль тела, ладонями вверх. Задержаться в этой позе на 20--30 секунд.
274Читайте нас у Facebook
