Отжимаясь от сиденья стула, вы улучшите форму груди
Обвисшая или маленькая грудь может вселить комплекс неполноценности в любую представительницу прекрасного пола. Но это не такой уж страшный недостаток, и к тому же поправимый. Зрительного эффекта увеличения и подтянутости можно добиться за счет возросшей мышечной массы. А для этого нужно выполнять специальную зарядку. Надевайте на занятия эластичный спортивный топ, хорошо поддерживающий грудь. Исходное положение (и. п. ) для упражнений 1--5 -- лежа на спине.
1. Раскиньте руки под прямым углом к туловищу, обопритесь ладонями о пол и приподнимите грудную клетку -- вдох. Вернитесь в и. п. -- выдох. Повторите 15--20 раз.
2. Сожмите пальцы раскинутых рук в кулаки. С максимальной силой, как будто преодолеваете мощное сопротивление, разверните руки ладонями вверх -- вдох. Вернитесь в и. п. -- выдох. Повторите 10--15 раз, расслабьтесь и отдохните 1,5--2 минуты.
3. Согните руки в локтях и положите ладони под затылок. Опираясь локтями о пол, поднимите грудную клетку повыше и сохраняйте такое положение как можно дольше. Повторите 3--4 раза.
4. Вытяните руки вдоль тела. Как можно медленнее согните ноги и коснитесь пятками ягодиц, не отрывая стопы от пола. Повторите 8--10 раз.
5. Согните ноги в коленях, подтянув стопы к ягодицам, а руки разведите в стороны. Приподнимите таз и спину на 5--7 см над полом. Лопатки от поверхности не отрывайте, руками себе не помогайте! Оставайтесь в этой позе как можно дольше. Повторите два раза.
6. Лягте на живот, согните ноги в коленях. Разведите руки в стороны примерно на метр и упритесь ими в пол. Медленно отожмитесь и вернитесь в и. п. Повторите 10--20 раз.
7. Встаньте на колени, разверните ладони в стороны и обопритесь о сиденье стула, стоящего перед вами на расстоянии 75--100 см. Проверьте -- голова, туловище и ноги должны находиться на одной линии. Медленно сгибайте руки в локтях, опуская грудь как можно ниже, а затем только с помощью рук вернитесь в исходное положение. Проследите за направлением движения: вверх-вниз -- правильно. Для разнообразия отжимайтесь подобным образом стоя -- от крышки стола или лежа -- в упоре на полу.
8. Сядьте или встаньте прямо, расправьте плечи, соедините перед грудью ладони пальцами вверх и надавите ими друг на друга с силой, добиваясь максимального напряжения мышц. Поднимите руки вверх и расслабленно уроните их вниз. Повторите 8--12 раз.
9. Повторите упражнение N 8, расположив ладони пальцами вперед, а затем направьте их вниз (по 8--12 раз).
Подготовила Елена ПЕТРОВА
240Читайте нас у Facebook
