Чтобы после отпуска войти в рабочий режим, понадобится неделя

Какой бы любимой ни была работа, первое время после отпуска не очень хочется ходить на службу. И это вполне объяснимо: снова настроиться на рабочий ритм непросто. От одной мысли о трудовых буднях портится настроение, а у особо впечатлительных и ответственных людей даже начинает болеть голова, повышается давление, нарушается сон и пропадает аппетит. По данным исследований, каждый третий человек после отдыха жалуется на ухудшение самочувствия, а пятая часть вообще отмечает, что им необходим больничный...

Медики утверждают: возвращение на работу — это стресс для организма. Чтобы перестроиться на рабочий режим, нужно время — как минимум семь-десять дней. Поэтому не стоит бежать в офис прямо с вокзала или аэропорта. Лучше приехать домой хотя бы за два-три дня до окончания отпуска — это поможет настроить биологические часы на нужный ритм.

• Чтобы быть бодрым и работоспособным, нужно хорошо высыпаться, особенно тем, кто провел отпуск активно и не избегал ночных развлечений. Необходимо ложиться спать за час-полтора до полуночи, а вставать приблизительно в то время, которое позволит без спешки собраться на работу: принять душ, приготовить и съесть вкусный завтрак.

• Быстрее настроиться на активный ритм и адаптироваться на рабочем месте помогут физические нагрузки. Даже если отпуск был очень спортивный — с походами, заплывами, покорением горных вершин, — все равно по возвращении не стоит отказываться от привычной утренней гимнастики или вечерней пробежки. Можно сходить в бассейн, поиграть в любимую спортивную игру, позаниматься в тренажерном зале — выбрать то, что доставит удовольствие. А вот ворох домашних дел, которые накопились за время отпуска, лучше распланировать на неделю-две вперед и выполнять постепенно, чтобы излишне не нагружать организм.

• При сидячей работе нужно использовать любую возможность, чтобы оторваться от стула хотя бы на несколько минут: это даст передышку уставшим глазам и поможет размять затекшие мышцы. В обеденный перерыв нужно выходить на свежий воздух — небольшая прогулка поднимет настроение.

• В выходные также не стоит засиживаться дома. Не беда, что нет возможности выбраться на рыбалку или в лес за грибами: пикник с бутербродами и термосом в близлежащем парке тоже неплохой вариант.

• В последние отпускные и первые рабочие дни необходимо отказаться от любых диет. Организм и так страдает, поэтому лучше побаловать его любимыми лакомствами. Однако тяжелой жареной и копченой пищи с обилием жира, густых калорийных соусов нужно избегать. Подойдут легкие овощные супы, тушеное нежирное мясо, запеченная рыба. Осеннее изобилие овощей и фруктов поможет запастись витаминами. Для бодрости и хорошего настроения очень важен витамин С. Чтобы восполнить его недостаток в организме, можно готовить салаты из сладкого перца, заваривать шиповник, добавлять в творог перетертые с сахаром ягоды черной смородины.

• Если не удается вовремя уснуть, можно выпить легкий травяной чай — из мяты, мелиссы, ромашки — с ложечкой меда.

860

Читайте нас в Facebook