ПОИСК
Здоровье и медицина

«Тревожное расстройство сегодня диагностируют у каждого второго пациента»

0:30 24 марта 2015
страх тревога стресс паника
Ирина КОПРОВСКАЯ, «ФАКТЫ»
Военные действия на Донбассе бьют по нервам украинцев. Чтобы сохранить здоровье, психологи советуют ограничить сладости, чаще заниматься рукоделием и… сексом

Война разрушает психику не только жителей зоны АТО, но и многих наших сограждан из других регионов Украины. Ведь все мы смотрим телевизор, читаем интернет-сайты, газеты. То есть принимаем косвенное участие в военных действиях.

— Постоянные рассказы об ужасах войны развивают чувство тревоги и страх перед смертью, — говорит координатор психологической службы Гуманитарного штаба Рината Ахметова Алена Лукьянчук. — Врачи и психоневрологи констатируют: в центральных и западных регионах Украины резко возросло количество случаев проявления психических расстройств и обострения хронических заболеваний (сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и других). Это напрямую связано с событиями в Донбассе. Особенно сильно пострадали те, кто получил физические и психические травмы в мирное время: нападения, изнасилования, ДТП, смерть близких. Война имеет свойство открывать зажившие душевные раны, и человек заново переживает свое горе.

Ощущение повышенной тревоги за свою жизнь, за судьбы родных, страх перед будущим, сопровождающийся паническими атаками, — это симптомы тревожного расстройства. Сегодня его диагностируют у каждого второго пациента. Соблюдая доступные каждому рекомендации, можно справиться с тревожным расстройством, а также сохранить психическое и физическое здоровье:

  • если человек живет в состоянии нервного переживания, в кровь выделяется большое количество гормона стресса (кортизола). Он вызывает бессонницу, а отсутствие сна, в свою очередь, увеличивает уровень кортизола. Получается замкнутый круг. Разорвать его можно только за счет самодисциплины. Организуйте четкий, без сбоев, график дня. Ложитесь спать в одно и то время;
  • перед сном применяйте методику релаксации. Упражнения простые: на счет «раз» напрягите кисти рук, крепко сжав их в кулаки. Досчитайте по пяти, каждый раз увеличивая напряжение. Потом разожмите кулаки и максимально расслабьте руки. Проделайте то же самое со спиной, животом, бедрами, ногами, стопами, лицом и шеей. Эти упражнения займут всего несколько минут и научат тело расслабляться. Из-за длительного стресса внутренние органы и мышцы «забывают» отдыхать, а это приводит к сбою в работе всех систем организма;
  • если существует угроза, например, потерять работу, прокрутите в голове худший сценарий развития событий. Представьте ситуацию в деталях. Продумайте и запишите на бумаге, как будете действовать. Это поможет убрать страх и выработать план выживания;
  • употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами, А и С (например, отвар из шиповника, цитрусовые, все виды капусты, петрушку, щавель, черемшу, морковь, тыкву, жирную рыбу). Они снижают уровень кортизола в крови;
  • ограничьте в своем рационе шоколад, торты, пирожные. С одной стороны, десерты вырабатывает дофамин — гормон удовольствия, поэтому многие заедают стрессы сладостями. Однако они откладываются в виде лишнего жира, а это способствуют усиленной выработке кортизола;
  • гормон удовольствия можно получать не только, поедая шоколад и печенье. Например, дофамин интенсивно вырабатывается во время телесных объятий и секса;
  • влюбитесь! Гормон влюбленности (окситоцин) излечивает любые болезни и дает мощный заряд позитивного настроения;
  • регулярно занимайтесь спортом. В процессе физических нагрузок в крови возрастает уровень адреналина и дофамина, а они нейтрализуют кортизол. Подмечено: люди, которые постоянно тренируют свое тело, не впадают в тревожные или панические состояния;
  • займитесь рукоделием, рисованием, лепкой, выпечкой, выращиванием комнатных или садовых растений. Методическая работа руками активирует участки мозга, отвечающие за концентрацию памяти и внимания (при длительном стрессе память и внимание сильно снижаются);
  • каждый день в любую погоду гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки снимают нервное напряжение.

РЕКЛАМА

РЕКЛАМА
1864

Читайте нас в Facebook

РЕКЛАМА
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL+Enter
    Введите вашу жалобу
Следующий материал
Новости партнеров