Женщинам, у которых повышенное давление, полезно… играть в футбол
Футбол помогает снизить показатели давления, утверждают сотрудники Университета Южной Дании. По словам специалистов, благодаря занятиям этим видом спорта также улучшается выносливость, снижается вес и укрепляются кости.
Ученые протестировали пользу футбола на женщинах в возрасте от 35 до 50 лет, у которых было немного повышенное давление. Добровольцы участвовали в часовой тренировке два-три раза в неделю на протяжении года. В результате давление у них снизилось на девять миллиметров ртутного столба, а вес — более чем на три килограмма. При этом масса костной и мышечной тканей увеличилась.
Ученые заверяют, что футбол — прекрасный способ профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Они говорят, что значение для улучшения здоровья имеют не только нагрузки, но и общение с другими игроками.
Конечно же, футбол не заменяет таблетки для снижения давления, которые нужно принимать регулярно людям, страдающим артериальной гипертензией. К тому же тем, у кого высокие показатели давления, следует обсудить со своим лечащим врачом допустимые физические нагрузки.
Наиболее оптимальными при гипертонии считаются спортивная ходьба, бег трусцой и плавание. Регулярные занятия этими видами спорта, по словам некоторых специалистов, могут привести к снижению давления на пять — девять миллиметров ртутного столба. Причем такого результата можно достичь уже за месяц.
У большинства людей даже неспешная 30-минутная пешая прогулка на свежем воздухе снижает давление. Но чтобы держать его в допустимых пределах, врачи рекомендуют не эпизодические физические нагрузки, а систематические. Режим тренировок должен подбираться индивидуально в зависимости от самочувствия и показателей давления.
Тем, кто предпочитает бег, футбол и другие интенсивные нагрузки (если их не запретил лечащий врач), важно следить, чтобы частота пульса во время занятий не превышала 120 ударов в минуту. А вот тренировки с отягощениями при стойкой гипертензии не показаны.
Известно, что регулярные физические нагрузки способствуют похудению. А ведь зачастую именно лишний вес и ожирение приводят к развитию гипертонии. В некоторых случаях после нескольких месяцев регулярных физических занятий людям, страдавшим артериальной гипертензией, врачи даже отменяли таблетки. Но важно знать, что слишком интенсивные тренировки и неправильные комплексы упражнений могут привести к неблагоприятным последствиям.
Перед каждой тренировкой и после нее обязательно нужно измерять давление: если оно выше, чем обычно, лучше в этот день отказаться от занятий спортом и просто прогуляться на свежем воздухе. Желательно всегда заниматься спортом в присутствии тренера, который сможет проконтролировать пульс и другие показатели, увеличивать и уменьшать нагрузки в зависимости от состояния человека.
Подготовила Мария ЗАВАДА
539Читайте нас в Facebook
