Чтобы утром взбодриться, достаточно походить по лестнице около десяти минут
Большинство людей не представляют завтрак без чашечки кофе, который помогает окончательно проснуться. Но сотрудники Университета Джорджии (США) говорят, что есть более эффективный и полезный способ взбодриться: достаточно пять — десять минут походить по лестнице вверх и вниз. Особенно такой метод хорош для тех, кому кофе и другие тонизирующие напитки противопоказаны.
В исследовании участвовали студенты, страдавшие от постоянного недосыпания. Они спали меньше шести с половиной часов в сутки. В разные дни испытуемые принимали капсулы, содержавшие кофеин или плацебо, либо делали зарядку или медленно ходили по лестнице в течение пяти — десяти минут (это примерно 15—30 этажей).
Параллельно студенты выполняли когнитивные тесты и рассказывали о своем самочувствии. Оказалось, после прогулки по ступенькам участники были гораздо бодрее, чем после употребления капсул с кофеином. Физические упражнения и кофеин незначительно влияли на память и концентрацию внимания. А вот ходьба по лестнице, как оказалось, существенно повышала работоспособность.
Кстати, многие тренеры полагают, что такое упражнение сжигает больше калорий, чем бег. Ведь во время ходьбы по ступеням нагрузка на мышцы весьма значительная. Кроме того, что такая простая тренировка помогает похудеть, она также позволяет укрепить мышцы ягодиц и ног. Когда человек идет по лестнице, у него в первую очередь работают мышцы ягодиц и икр, передней и задней поверхности бедра, спины и живота. Существует мнение, что прогулки по ступенькам позволяют защититься от остеопороза (хрупкости костей). Этим заболеванием чаще страдают женщины. Также благодаря таким простым тренировкам можно избавиться от боли в спине, связанной с остеохондрозом. И самое главное, что ходить по ступенькам могут все желающие.
Подготовила Мария ЗАВАДА
558Читайте нас в Facebook
