«От боли в спине меня спасли шесть упражнений» (видео)
То, чего достиг в спорте бывший врач-стоматолог Олег Федорко, кажется за гранью фантастики. Восемь лет назад, когда после эмоционального стресса у мужчины произошел сбой сердечного ритма, коллеги-медики запретили ему любые физические нагрузки. Также обнаружилось, что два поясничных диска практически полностью разрушены — дала о себе знать полученная в молодости травма.
— Светила медицины советовали мне вести спокойный размеренный образ жизни, — рассказывает Олег Федорко. — Но я привык к регулярным спортивным занятиям, и это было очень мучительно. Чувствовал себя отвратительно, было ощущение, что разваливаюсь. К счастью, друг нашел в Интернете видео упражнений на скручивание. Автор видеозаписи утверждал, что только благодаря этим упражнениям он может двигаться после тяжелой травмы. Я скачал запись на свой айфон и теперь демонстрирую ее всем, у кого есть проблемы со спиной. Это действительно работает! А упражнения совсем простые и не требуют много времени. До сих пор продолжаю «скручиваться» по вечерам, несмотря на то, что возобновил ежедневную спортивную подготовку. Кое-какие упражнения взял у реабилитолога Валентина Дикуля.
Немного натренировав мышцы, Олег тайком от семьи начал бегать по утрам, поднимать тяжести, а потом добавил и прыжки в высоту.
«Ты сумасшедший!» — в один голос заявили ему жена с дочерью, когда в прошлом году он поставил их перед фактом, что едет в Южную Корею на чемпионат мира в закрытых помещениях по легкой атлетике среди ветеранов.
Но в Полтаву Олег Федорко вернулся не просто с победой. Он установил новый мировой рекорд для закрытых помещений, который держался 14 лет и принадлежал Финляндии. В возрастной категории до 64 лет полтавчанин показал лучший результат среди восьми участников — 174 сантиметра. Этот рекорд стал для него новой точкой отсчета в жизни.
* Сегодня Олег Федорко в прекрасной физической форме. Он без проблем садится на шпагат, легко закидывает ноги на шведской стенке на уровень головы, запросто пробегает десять километров
Прошло немного времени, а ветеран спорта берет уже планку, установленную на высоте 178 сантиметров — на сантиметр выше собственного роста. На чемпионате Европы в Мадриде, который состоялся в марте нынешнего года, Олег Федорко оторвался от ближайшего соперника — поляка Дариуша Беднарского — на целых 19 сантиметров.
Это еще более удивительно, ведь в Полтаве нет нормальной тренировочной базы для тех, кто занимается прыжками в высоту на открытом воздухе, и спортсмену приходится ездить в Сумы, Харьков или Днепр. К тому же он перенес операцию на мениске коленного сустава.
— Олег Петрович, вы перенесли операцию на колене. Травма была связана с чрезмерными нагрузками на суставы? Ведь известно, что прыжки в высоту — довольно травматичный вид спорта…
— Проблема с мениском случилась на рыбалке — как раз в то время, когда я вел спокойный, размеренный образ жизни, — улыбается собеседник. — Потянулся за блесной, и вдруг почувствовал хруст в колене. Оказалось, оторвался рог мениска. Хирург сразу же предложил операцию, но я отказался. А потом, когда снова вернулся в спорт, вынужден был лечь под нож. Но через три месяца уже прыгал. На днях, кстати, проверил уровень кальция в организме. Он в норме. И суставы — тоже. Для поддержания здоровья и молодости принимаю витамины, коэнзимы.
— Увлекаетесь прыжками с детства?
— Да, со школьного возраста. Кстати, после победы в областном юношеском турнире по легкой атлетике моя фотография висела в центре Полтавы. Только подпись под ней была смешная: «Бублій Олександр, прицепщик трактора з Лохвицького району». Тогда, знаете, колхозы выставляли на соревнования совсем не тех людей, которые пахали землю. Меня, молодого человека, подающего надежды в спорте, и еще нескольких моих одноклассников взрослые дяди попросили выступить на областном турнире. «Прицепщики» соревновались с такими же «трактористами», «комбайнерами», «доярками»…
В студенческие годы (я учился в Полтавском медицинском стоматологическом институте) был рекордсменом области — брал высоту более двух метров. А потом начал работать, и со спортом завязал.
Мысль тряхнуть стариной пришла после того, как однажды в парке в Сумах (мы с семьей жили там до 1990 года) увидел пожилых людей, бегающих трусцой. Было видно, что спортом они никогда не занимались, но чувствовали себя бодренько. А у меня (мне тогда было 52) к тому времени начались проблемы со здоровьем — появилась гипертония, одышка, ведь я многие годы сильно курил. Попробовал пробежаться, а не могу — задыхаюсь, останавливаюсь через несколько метров. С того времени начал бегать регулярно, занялся моржеванием, постепенно бросил курить. Почувствовал, как улучшилось состояние здоровья. Поэтому, узнав о проведении областного чемпионата по прыжкам среди юношей до 25 лет, решил поучаствовать во внеконкурсной программе.
Стоит ли говорить, сколько насмешек в свой адрес я услышал? «Дед, да тебе уже на костылях надо ходить, а не прыгать!» — смеялись надо мной молодые ребята. Но только до тех пор, пока не увидели мой результат — один метр 75 сантиметров! Еще больше они удивились технике моего перекидного прыжка. Молодежь о нем даже не знает. Прыжок напоминает запрыгивание на лошадь (его используют примерно 500 спортсменов в мире) и технически гораздо сложнее более современного прыжка фосбери-флоп, когда спортсмен разбегается наискосок по широкой дуге и перелетает через планку спиной.
То выступление придало Олегу Федорко уверенности в себе, и в 2007 году он подал заявку на участие в международном турнире в Италии.
— Вот там я почувствовал себя пацаном! — улыбается мужчина. — На соревнования приехали бабушки и дедушки, которым было по 75—80 лет. Но подтянутые, красивые, на них было приятно смотреть. И главное — они радовали результатами. Меня опередил тогда только американец (в моей возрастной категории было заявлено 33 человека), который в молодости брал высоту два метра 30 сантиметров. (Кстати, мировой рекорд по прыжкам в высоту принадлежит кубинцу Хавьеру Сотомайору — два метра 45 сантиметров. Вот уже двадцать лет никто не может прыгнуть выше него.) Я так увлекся погоней за победами, что сорвал спину, поднимая тяжести. Пришлось на некоторое время оставить спорт.
* На чемпионате Европы в Мадриде Олег Федорко взял высоту 178 сантиметров, оторвавшись от ближайшего соперника на целых 19 сантиметров
Сегодня Олег Федорко в прекрасной физической форме. Он без проблем садится на шпагат, легко закидывает ноги на шведской стенке на уровень головы, запросто пробегает десять километров. Успех своих выступлений на мировых чемпионатах объясняет постоянными тренировками по два-три часа пять-шесть раз в неделю.
— Мне это приносит удовольствие, — говорит мужчина. — Привык к тому, что мышцы находятся в тонусе, иначе чувствую себя плохо. А чем еще заниматься? У меня есть небольшой бизнес, связанный с сельским хозяйством, что позволяет не просить денег у власть имущих на поездки за границу. Однажды мне отказали в спонсорстве, с тех пор не унижаюсь. Хотя в других странах ветеранский спорт в почете. Бегун Герд Мюллер из Германии, например, получил от мэрии «Мерседес» экстра-класса. Даже в Нигерии выдают призовые своим победителям: за первое место — десять тысяч евро, за второе — семь, за третье — пять. Представьте, в стране есть нечего, но государство находит деньги на поощрение своих спортсменов! А мой ближайший соперник Дариуш Беднарский едва ли не национальный герой Польши. До того как я начал ездить на чемпионаты, именно он занимал первые места по прыжкам в высоту в нашей возрастной категории, и страна, что называется, носила его на руках.
— К каким соревнованиям готовитесь сейчас?
— К мировому турниру в испанской Малаге, который пройдет в сентябре. На него подал заявку и 60-летний адвокат из Америки Брюс Макбарнет, который в молодости брал высоту 235 сантиметров и все свои рекорды зарегистрировал, в отличие от меня. Вот там будут реальные соревнования!
— Вы чувствуете страх перед взятием высоты?
— Нет! Тогда срабатывают какая-то «химия» в организме, навыки, выработанные годами, отточенная техника. Очень важно просчитать точку отталкивания. Если оттолкнешься на стопу или даже полстопы ближе или дальше, собьешь планку. К сожалению, у меня нет тренера и некому что-то подсказать.
Страшно бывает потом, когда подходишь к планке на второй день и думаешь: «Вот я стою здесь, не в состоянии подпрыгнуть даже на двадцать сантиметров, а как же я вчера смог прыгнуть выше нее?»
— В ветеранском спорте есть возрастные ограничения?
— Да! Сто плюс! — улыбается Олег Федорко. — А в ветераны записывают уже в 35 лет. Но на соревнования приезжают даже те, кому за сто. Среди них есть и профессионалы, и любители, как я. Помню 93-летнюю канадку украинского происхождения Ольгу Котельник, которой была оказана честь открыть зимнюю Олимпиаду 2010 года в Ванкувере. Великовозрастная спортсменка (к сожалению, уже покойная) метала копье, прыгала в длину, завоевывала медали. Встречал олимпийца из Бельгии, которому уже около 90 лет. А 87-летний итальянец пробегал стометровку за 35 секунд! Фантастика!
— Придерживаетесь здорового питания?
— Обязательно. В моей семье уже лет двадцать нет сахара, конфет, колбас, консервов, картофеля, мучного, жирной пищи. Овсянку по утрам едим редко, не более двух-трех раз в неделю, поскольку она выводит кальций. Основа нашего питания — гречка, богатая белками. Мой завтрак начинается со стакана святой воды, которую супруга приносит из церкви, после чего беру несколько чайных ложечек пасты из семян льна, конопли, тыквы, абрикосов, два-три финика. Может быть, немного гречневой каши. И до обеда голода не ощущаю, хотя трачу много энергии на тренировке.
— В общем, прыгать и бегать в возрасте, как показывает ваш опыт, не опасно?
— Гораздо хуже, выйдя на пенсию, сидеть на скамеечке у подъезда или лежать перед телевизором. Если наши органы не получают нагрузки, они просто атрофируются. Только физическая активность поддерживает здоровье.
Упражнения на скручивание для укрепления мышц спины от рекордсмена Олега Федорко
- Исходное положение лежа на спине. Положить пятку левой ноги на пальцы правой и медленно наклонить вправо, пытаясь коснуться пола. При этом плечи прижаты к полу, руки — параллельно туловищу, а голова поворачивается влево. Потом делаем такой же наклон влево, а голову поворачиваем вправо. То же самое выполнить, положив на пальцы левой ноги правую пятку.
- Ноги по очереди ставим на колени: левую — на правое, и наоборот. Наклоняться сначала в одну сторону, потом — в другую. Не забываем держать плечи ровно прижатыми к полу и поворачивать голову в противоположную сторону.
- Поджать ноги в коленях, немного приподнять, и снова проделать те же движения по десять раз в каждую сторону. Начинать нужно с трех — пяти раз.
Упражнения для укрепления мышц живота
- Лежа на спине, поджимаем ноги в коленях и тянемся к ним корпусом с согнутыми в локтях руками, затем распрямляемся.
- Стать в планку. Поднять вверх правую руку и левую ногу и продержаться так несколько секунд, в идеале — 35—40. Потом сменить положение.
- Лечь на живот и одновременно оторвать от пола обе руки и обе ноги. Задержаться на секунду и опустить. Сделать 10—12 раз.
Фото из личного альбома Олега ФЕДОРКО
3175Читайте нас в Facebook
