Ульяна Супрун рассказала, как стать счастливым

В Международный день счастья, который в мире отмечают 21 марта, руководитель Минздрава Ульяна Супрун рассказала, что помощь другим и чувство сопричастности позволяют людям жить дольше и счастливее. Ранее Ульяна Супрун советовала, как правильно питаться во время поста, чтобы не повредить своему здоровью.

«Единой таблетки для счастья не существует, но есть разные способы получать положительные эмоции и стать более счастливым», — пишет руководитель МОЗ на своей страничке в социальных сетях. Сославшись на исследования, которые провели ученые, она сообщила, что на треть чувство счастья зависит от генов — некоторые люди более склонны чувствовать себя счастливыми, чем другие. Наряду с этим ученые выяснили, что в основном счастье зависит от выборов, которые люди делают в течение своей жизни.

«Нам советуют посвятить себя тому делу, которое нам больше нравится. Это может быть не только работа, но поддержка социально важных проектов, волонтерство, хобби или помощь близким. Главное — знать, что мы делаем что-то важное и то, что имеет смысл», — пишет Ульяна Супрун и добавляет, что принадлежность к сообществам, группам единомышленников дает человеку ощущения «идентичности и поддержки. «Когда мы вместе, в сплоченной команде — активно выделяется гормон окситоцин. Он нужен для ощущения доверия, участвует в образовании избирательных привязанностей, укрепляет иммунитет, помогает заботиться о других и активно выделяется, когда мы влюблены», — утверждает она.

По словам Ульяны Супрун, чтобы чувствовать себя счастливыми, нужно:

• Быть физически активными: от занятий спортом выделяются эндорфины, серотонин, дофамин и эндоканабионоиды — соединения, которые дарят счастье, удовольствие, эйфорию и улучшают настроение.
• Следить за рационом питания: не пропускать приемы пищи, но не переедать. Ученые советуют обязательно потреблять жирную рыбу, орехи, яйца, нерафинированные злаки и много свежих овощей. А молочная продукция, хумус и фалафель богаты триптофаном — аминокислотой, из которой образуется тот самый серотонин.
• Социализироваться и стараться больше общаться — это является мощным стимулятором для мозга. Общение и поддержка существенно уменьшают риск депрессивных состояний, синдрома выгорания и сердечно-сосудистых болезней.
• Заботиться о психическом здоровье. Ведь счастье — не только отсутствие явных болезней и проблем со здоровьем, но и наш покой, удовлетворенность жизнью и отсутствие тревожности.
• Как можно больше находиться на ярком свете на улице: это поможет простимулировать мозг и заставит его образовывать серотонин.

«Помните, что клиническую депрессию, вызванную потрясениями или хроническими болезнями, или выгоранием часто не одолеть одними прогулками, овощами и спортом. Именно поэтому важно уметь эти состояния распознать и вовремя обратиться за психологической и медицинской помощью», — предупреждает Ульяна Супрун.

Как ранее сообщали «ФАКТЫ», в докладе World Happiness Report 2019, сделанного по заказу ООН, приводится рейтинг самых счастливых и самых несчастных стран. Ситуация была оценена в 156 государствах мира. В тройке лидеров — Финляндия, Дания и Норвегия. Украина по итогам минувшего года находится на 133-м месте, поднявшись на него с 138-й позиции аналогичного списка за 2017 год.

740

Читайте нас в Facebook