«Чем чаще приседаешь со штангой, тем круче ягодицы»: абсолютная фит-модель Европы Марина Полапа раскрыла секреты красоты и успеха
— Вообще-то сейчас мне не нужно столько времени на пресс, чтобы держать себя в форме, — на лице модели появляется белоснежная улыбка. — Мои тренировки теперь продолжаются по полтора-два часа часто дважды в день, но обязательно шесть раз в неделю. А когда начинала, тренер Лерник Григорьевич Матосян при выполнении этого упражнения стоял надо мной по двадцать минут и не давал никакого послабления. После такой нагрузки я уходила в душ и там давала волю слезам. Я плакала, положив штангу, с которой приседала десятки раз подряд. Но приходила домой, смотрела на себя в хорошем белье в зеркало, видела, как меняется мое тело, и радовалась. Красивая подтянутая фигура была приятным бонусом за мой пот и страдание в тренажерном зале.
Сегодня 31-летняя полтавчанка Марина Полапа — мастер спорта Украины, член национальной сборной команды Украины по бодибилдингу, неоднократная чемпионка европейских турниров, лучшая фит-модель Украины. И вот уже месяц после победы на международном чемпионате среди фит-моделей, прошедшем в Риге, она носит звание абсолютной чемпионки Европы.
«Финансистка из меня не вышла»
— Этого в газете печатать нельзя, — интригует Лерник Матосян, заслуженный тренер Украины, судья национальной категории, которого называют скульптором Марины Полапы. Порывшись в телефоне, находит фото восьмилетней давности. На нем будущая чемпионка в простом купальнике. Вид спереди и сзади. Немного лишних килограммов, талия ровная, ягодицы плоские. Девушка как девочка.
Марине самой не верится, что когда-то она была такой стандартно бесформенной.
Читайте также: Украинская красавица победила на самом престижном фитнес-турнире в мире (фото)
— Я с детства физкультуру ненавидела всей душой, — рассказывает спортсменка. — Единственным видом активности, которым занималась до того, как впервые перешагнула порог фитнес-клуба «Профессионал», были народные танцы. Я танцевала всю свою школьную жизнь, и мне это очень нравилось. Но это был выбор родителей, а не мой.
С собственным жизненным выбором Марина ошиблась. Она получила специальность финансиста, но чувствовала, что это не ее. Почти два года ходила на работу в банк как на каторгу. Впоследствии перешла в кредитный союз, но недовольство только росло. Там она продержалась всего месяц.
— 23 марта 2013 стало переломным днем в моей жизни, — вспоминает Марина. — Мне на глаза попало объявление о вакансии администратора в фитнес-клубе. До сих пор помню, что резюме отправила в девять тридцать. Мне практически сразу позвонили по телефону и пригласили прийти для знакомства. Я оставила рабочее место и без всякой надежды помчалась в фитнес-клуб. Именно с того дня моя жизнь перевернулась не с ног на голову, а с головы на ноги. И с тех пор у меня все стало выходить. Я начала получать удовольствие от того, чем занимаюсь.
Читайте также: Занятия фитнес-бикини спасли девушку от депрессии и помогли наладить жизнь (фото)
Лерник Григорьевич, увидев симпатичную девушку с голубыми глазами и длинными ногами, сразу понял, что из нее можно «лепить» спортсменку. Показал фото своей питомицы Марины Давыдовой, первой чемпионки Украины по фитнес-бикини, а также других девушек. «Хочешь быть такой?» — поинтересовался он. У Марины загорелись глаза. Она была поражена идеальными формами спортсменок, поэтому без колебаний приняла предложение заниматься с тренером.
«Я сделаю из тебя чемпионку мира», — пообещал ей Лерник Григорьевич.
Прошло восемь лет, и к титулу абсолютной чемпионки мира Марине Полапе остается сделать один шаг. Мировой чемпионат по модельному женскому фитнесу состоится в конце следующего года. Не исключено, что он состоится в Полтаве. Заявка Лерника Матосяна о месте проведения мирового чемпионата в Полтаве уже подана в Международную федерацию бодибилдинга.
— Но давайте разберемся: в чем разница между бодибилдером и фитнес-моделью?
— Бодибилдинг с английского переводится как «строительство тела», — объясняет Лерник Матосян. — «Фитнес-бикини» и «Фитнес-модель» — сравнительно новые соревновательные дисциплины в женском бодибилдинге. Номинацию «Фитнес-модель» Международная федерация бодибилдинга (IFBB) ввела всего пять лет назад. Горжусь тем, что Марина стала в ней первой чемпионкой Украины, перейдя из категории «Фитнес-бикини». Эти обе дисциплины, в сущности, конкурсы женской красоты со спортивным уклоном. В них ценятся внешняя привлекательность, подтянутая фигура, пропорции тела, а не сила и объем мышц.
«Тренироваться начинала в шесть утра, за день выпивала по пол-литра кофе»
Свою первую победу Марина Полапа одержала спустя всего девять месяцев с момента первой тренировки. Уже в апреле 2014 года она стала золотой медалисткой областного чемпионата «Фитнес-бикини». Путь к успеху, безусловно, был трудным. Сначала девушка занималась в тренажерном зале через «не хочу» и через слезы. Но, как оказалось, в ней жил скрытый бойцовский характер, который заставлял идти дальше и достигать большего.
Первая тренировка начиналась в шесть утра дома на степпере, потому что кардионагрузку нужно давать организму натощак. Вторую — силовую, на разработку разных групп мышц — проводила уже в зале ближе к обеду, а вечером делала микс из утренних и обеденных упражнений.
— Между мной тогдашней и сегодняшней пропасть, — говорит Марина. — Я полностью изменилась как внешне, так и внутренне. Если честно, с той Мариной восьмилетней давности не хотела бы даже общаться, потому что у нас не было бы общих тем для разговора.
Читайте также: Призер «Арнольд-классик-2016» Ольга Лящук: «Перед соревнованиями Шварценеггер по-приятельски спросил меня: «Ты готова?»
— Чтобы стать фит-моделью, нужно обязательно иметь длинные ноги? — обращаюсь к спортсменке.
— О, здесь целый комплекс условий! Пропорциональность тела — это основа.
Конечно, к успеху ведет умный, требовательный тренер, подбирающий индивидуальные упражнения и жестко контролирующий процесс подготовки спортсмена, мотивирующий его. Плюс стремление самого спортсмена к совершенству.
Важную роль играют внешние данные, умение выгодно себя преподнести. Важно, как ты ходишь, как у тебя прогибается поясница. Мне повезло, что у меня от природы тонкие и длинные мышечные волокна, поэтому мышечную массу набираю тяжело. Взгляните, у меня нет ни «кубиков» на прессе, ни мышц на руках. Все сглажено, без рельефов, но упруго.
Одежда, макияж, прическа, состояние кожи, улыбка — все должно быть безупречным. На сцене ты должен выглядеть как картинка на обложке глянцевого журнала.
.jpg ". «На сцене ты должен выглядеть как картинка на обложке глянцевого журнала», - говорит Марина")
— Когда я приглашаю своих друзей на соревнование фитнес-моделей, они признаются, что не могут их различить, все выглядят одинаково красивыми, — улыбается Лерник Матосян. — Но каждый член жюри обязательно заметит жирок на бедрах, если он есть, оценит недостаточно упругие мышцы, отметит плохо нанесенную помаду, неправильно поставленные ноги… Есть много критериев, по которым оценивается профессионализм моделей.
— Марина, а какие у вас объемы груди, талии и бедер? Это важно для соревнований?
— Талия шестьдесят три сантиметра. Других объемов не знаю, давно не замеряю. Потому что для фитнес-модели это действительно не имеет значения. Хотя в момент, когда худеешь, размер бюста уменьшается. Поэтому чтобы все выглядело упруго, мы делаем специальные упражнения для грудных мышц. А упругость и округлость ягодиц это прежде всего. То есть попа должна быть красивой! Чтобы добиться этого, нужно чаще приседать с нагрузкой. И для ног это полезно.
— Чтобы получить такую форму, вам пришлось кардинально изменить свое питание?
- Да. Сейчас я придерживаюсь здорового сбалансированного питания. В первую очередь отказалась от молочной продукции, сладостей, майонеза. В моем рационе много белой и красной рыбы, креветок, кальмаров, яиц, орешков, брокколи. Главное — дать организму, который ежедневно теряет большое количество калорий, достаточно белков, жиров и углеводов. Причем неважно, откуда он будет черпать их: или из красной икры, или из куриных яиц. Все зависит от кошелька спортсмена. Хотя сейчас ем и каши, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо, сухофрукты, черный шоколад. Главное — правильно их распределить в течение дня, чтобы потом вечером не опустошать холодильник. Но такого, чтобы мой организм чего-то ужасно хотел, давно нет.
Читайте также: «Приседаю, пока чищу зубы»: Элизабет Герли поделилась секретами, как ей удается в 56 лет выглядеть на 26
А вот кофе пью много, особенно в период подготовки к соревнованиям, когда используются определенные пищевые ограничения. Тогда кофе помогает восстановить силы и сбалансировать кровяное давление. Некоторые предпочитают спортивное питание. Но я против «химии». Поэтому выпиваю по четыре чашки натурального кофе в день. Это около полулитра.
«Мое платье с купальником стоят как автомобиль»
Марина признается, что на первых порах ей было очень трудно побороть волнение на сцене и перед телекамерами. А еще ее не слушались мускулы щек и ей тяжело было улыбаться. Никакие тренировки перед зеркалом не помогали, пока не научилась укрощать страх.
Еще, вспоминает, однажды ее очень подвело платье, сидевшее на фигуре не так, как надо.
— Купальник и платье — добрая половина успеха, — говорит Марина. — И это постоянный вынос мозга для нас с тренером. Каждый раз должны придумать новый образ, новый фасон наряда. Он должно быть не таким, как у всех, красиво выглядеть на сцене, цвет должен тебе подходить… На выбор всего этого уходит не меньше недели, а то и целых три. Слава богу, исчезла тенденция, что купальник и платье должны быть в одном стиле. Мы нашли хорошее ателье мирового уровня в Санкт-Петербурге, где шьют очень классно, только по отправленным меркам и без всякой примерки. Но им нужно дать идею, а это значит, мы должны подключить дизайнера, чтобы придумал фасон. Всё это дорого. Но оно того стоит.
— Слышала, ваш наряд стоит как автомобиль.
— Да. До 100 тысяч гривен обходится.
— Вы все это храните на память?
— Платья выставляю на продажу. Они «путешествуют» по всему миру. А купальники не всегда продаю, потому что на них остается много грима и они уже не имеют товарного вида.
Читайте также: Ани Лорак в спортзале раскрыла секрет своей стройности
— Когда-то зависть конкуренток на конкурсах красоты переходила все границы: они могли порезать фаворитке наряды в гримерке, подпилить высокие каблуки. Теперь такого нет?
— Зависть существует в любых соревнованиях, — отвечает Лерник Матосян. — Чтобы не случилось подобного, одежду Марины и обувь я всегда держу при себе. И так поступает каждый тренер. Но случается другое. Если в гримерке мало зеркал, то к ним трудно пробиться, чтобы отрепетировать выход на сцену.
— У вас есть спонсоры? — спрашиваю у тренера.
— Никогда не было! Все наши расходы возмещаются из прибыли клуба и из собственных денег. Государство немного компенсирует в виде суточных во время соревнований.
— Но, прежде всего, я тренируюсь ради того, чтобы быть здоровой. А красивое тело — это как следствие, — говорит Марина. — Соревнуюсь ради победы. Каждая победа навсегда оставляет в душе свою эмоцию, дает толчок новым успехам.
А женщина за шестьдесят, которая ходит ко мне на тренировку, сказала сегодня: «Я всегда думала, что фитнес это для похудения, а теперь поняла: он для того, чтобы у меня не скрипели суставы, чтобы не болела спина, чтобы не было одышки, чтобы не скакало давление…» То есть опять же для здоровья.
Читайте также: Не только длинные ноги и острый ум: названы ТОП-5 типов женщин, на которых засматриваются богатые мужчины
Фото со страницы Марины Полапы в Facebook
2662Читайте нас в Facebook
