«Я сожалею, что остался жив» — как быть с травмой свидетеля

Все мы, когда просматривали фото и читали рассказы о зверских поступках россиян из освобожденных городов Украины — Бучи, Бородянки, Гостомеля, получили стресс, так называемую травму свидетеля.

— После чего испытываем тревогу, неприятные ощущения в области груди, бессонницу. Война является травмирующей ситуацией не только для тех, кто находится в местах боевых действий, но и для тех, кто просто просматривает фотографии, особенно из Бучи, — объясняет психотерапевт Евгений Скрипник. — Почему возникает травма свидетеля и ее симптомы? Вы представляете, что в той ситуации могли оказаться вы, ваши близкие. Ощущаете беспомощность, что не можете помочь пострадавшим и как-то повлиять на это событие. Вину, что вы остались живым и невредим. Возникает чувство гнева, злобы и желания отомстить тому, кто совершил это действо, или наоборот — холодная ярость!

Процесс травмирования запускается в момент, когда человек теряет пределы сопереживания и эмпатии, приобщаясь к трагедии целиком, при этом возникают такие чувства, как страх и ужас («Со мной и моими близкими это тоже может произойти»); радость и облегчение («Я в порядке, меня пронесло»); беспомощность и бессилие («Я не могу ничем помочь»); вина и стыд («Я живу дальше, а они — нет»); гнев («Как это могло произойти?»). Последствия чувств от испытуемых потрясений остаются в виде долгосрочной печали, тоски, слез, панических атак, тревожно-депрессивной симптоматики, нарушения сна, головных болей и другой психосоматики.

— Что делать, когда вы получили травму свидетеля?

— Разговаривайте с родными, близкими. Старайтесь не смотреть новости, особенно из зоны боевых действий! Старайтесь не просматривать больше фотографий, которые вас травмировали, меньше их постить у себя на странице, для этого есть публичные лица, блоггеры и украинские СМИ. Заботьтесь о соседях, близких, родных. Поддерживайте свою страну, занимайтесь волонтерством, помогайте стране, чем сможете и что умеете! Старайтесь также делать то, что делали до войны. Больше гуляйте на свежем воздухе. Читайте книги, помогайте своим детям учить уроки и проводите с ними больше времени! Старайтесь больше двигаться, заниматься физкультурой. Помните, что все в жизни кончается, и война тоже. Помните, что украинцы — лучшая нация, успешно борющаяся с российским агрессором, который не думал, что встретит такое сопротивление! Мы побеждаем! Наши Вооруженные Силы Украины — самые лучшие!"

Ранее «ФАКТЫ» публиковали советы психотерапевта, как справиться с бессонницей во время войны.

Читайте также: «Разрешите себе плакать, кричать и даже злиться»: психологические советы, как пережить потерю родного человека

РЕКЛАМА

1062

Читайте нас в Facebook