Фантомные сирены воздушной тревоги во время войны: как с этим бороться

Жизнь в постоянных стрессах и переживаниях, сигналы воздушных тревог негативно влияют на человеческую психику, вызывая симптом фантомной сирены. Это состояние, когда человек слышит звук сирены даже в полной тишине. Нормально ли это и как избавиться от явления, рассказывает известный психотерапевт Евгений Скрипник.

— При стрессе, постоянном эмоциональном перенапряжении человек может слышать звуки сирены, если ее нет, — объясняет Евгений Скрипник. — Это нормальная реакция организма на стрессовую ситуацию. Не нужно волноваться.

— Почему возникает фантомная сирена?

— Это защитная реакция организма. То есть организм начинает «прислушиваться» ко всем мелким, незначительным звукам, чтобы не пропустить звук сирены, и тем самым в голове очень часто звучит фантомная сирена.

— Что нужно делать, если отмечается синдром фантомной сирены?

- Вернуться в реальность: поговорить с близкими, с человеком рядом, позвонить родным, друзьям… Чаще разговаривайте с домашними, рассказывайте о своих переживаниях, волнениях. Отвлечься: умыться холодной водой, сосчитать предметы в комнате, подышать свежим воздухом. Сделать зарядку, упражнения. То есть перевести ощущения внутрь организма, чтобы организм чувствовал напряжение мышц, сердцебиение — и фантомная сирена исчезнет.

Старайтесь больше отдыхать, спать. Делайте себе отдых от информационной перегрузки хотя бы на несколько часов (не читайте новости и не просматривайте «Фейсбук»). Разработайте план действий на случай сирены, то есть, кто закрывает газ, кто закрывает окна, кто выносит вещи… Когда вы будете готовы четко к этому, то не будет постоянно волнения и не будет фантомной сирены.

Договоритесь также с соседями, кто и куда идет. Разработайте план действий при включении сирены и напишите его на листок. Соберите тревожный чемоданчик (необходимые вещи в укрытии, вода и еда), чтобы каждый раз не думать, что брать с собой. И поставьте его в определенном месте. Не забывайте о базовых физиологических потребностях организма (поесть, попить, обнять и поцеловать близкого человека). Будьте здоровы! Берегите себя и близких!

Ранее кризисный психолог Галина Алексеенко рассказала, как избавиться от тревожных состояний с помощью арттерапии.

Читайте также: «Разрешите себе плакать, кричать и даже злиться»: психологические советы, как пережить потерю родного человека

1009

Читайте нас в Facebook