Когда спину не разогнуть: несколько простых упражнений помогут перетрудившимся на даче

С приходом весны резко возрастает нагрузка на спины и суставы дачников, занятых в своих садах и огородах.

Полезные советы для тех, кто перетрудился на даче, дают авторы ресурса «уДачное место», рекомендующие несколько несложных физических упражнений.

Поясничные повороты

Поставить ноги так, чтобы было удобно было наклоняться. Рукой упереться в пол, другую поднять вверх с небольшим поворотом корпуса. Затем плавно опустить руку в положение упора, а вторую поднять вверх.

«Катание» на спине

Лечь на пол, подтянуть к груди ноги, согнутые в коленях, немного покачаться на спине. Если есть физическая возможность, то ноги можно выпрямить и подержать их в таком состоянии не больше 10 секунд.

Приседания

Встать у стены, расставить ноги, руки сомкнуть. Приседания выполнять медленно и плавно.

Перед тем, как приступить к работам на даче, не лишним будет сделать профилактическую разминку. Нужно помнить о том, что нельзя работать в огороде в согнутом состоянии — лучше воспользоваться небольшими стульчиками или же сесть на колени. Будьте внимательны к своей спине — тяжести следует поднимать не сгибаясь, а приседая.

О том, почему возникает боль в коленях и как с этим бороться, читайте в эксклюзивном материале на сайте «ФАКТОВ».

Фото «уДачное место»

2470

Читайте нас в Facebook