«Попытайтесь снизить уровень требований к себе»: психолог рассказала, как бороться с апатией во время войны
Продолжается шестой месяц войны в Украине, и мы продолжаем жить, несмотря на всю боль. Трагические ситуации «вырывают» нас из пространства, которое мы стараемся адаптировать к актуальным условиям. Но каждая трагическая ситуация формирует еще один слой болезненного понимания жесткой реальности… И с мыслями «не может быть хуже» мы привыкаем к войне.
Тем не менее, так работает наша психика… Сначала всплеск нейромедиаторов помогает нам перевести организм и уровень нашего восприятия в режим мобилизации ресурсов. Однако они не безлимитны. И постепенно мы переходим в стадию истощения. Как с этим бороться — рассказала психолог Анна Романик.
«Об эмоциональном истощении могут говорить усталость; беспомощность, чувство, словно опускаются руки; появление мыслей, что все зря; чувство вины; потеря ощущения контроля за своей жизнью; желание укрыться или убежать от ситуации. Апатия приходит от усталости бояться. Рано или поздно она „постучит“ в дверь и точно захочет побыть у вас. Однако, если ей позволить „обустроиться“, то за ней последует депрессия. Основная наша миссия сейчас — выстоять и, несмотря ни на что, передать следующим поколениям ту идентичность, которую мы сейчас формируем».
Впрочем, по словам психолога, помочь себе и близким вполне возможно.
«Попытайтесь снизить уровень требований к себе. Как бы нам ни хотелось жить как раньше — сейчас этого не удастся. Это ни эмоционально, ни физически невозможно. Ставя перед собой те цели, которые вы ставили в мирное время, вполне вероятно в очередной раз пережить чувство бессилия из-за невозможности их реализации или достижения. Большие дела делаются маленькими шажками!
Начинаем с малого, радуемся тем малейшим достижениям, которые удается воплотить.
И обязательно хвалите себя за любой успех! Верните контроль над собственной жизнью.
Это поможет понять, что от вас что-то зависит. Такое стоит для себя отмечать, мы ведь можем контролировать определенные вещи, но даже не осознаем, что делаем это. И речь не только о глобальных процессах, но и о том, что нам может казаться пустяками. Возвращайте привычную рутину в свою жизнь: удовлетворение базовых потребностей, исполнение необходимых обязанностей
Еще один «рецепт» от апатии — старайтесь не оставаться в одиночестве. Обязательно встречайтесь и общайтесь с другими людьми.
«Мы все в той же ситуации. Мы как никогда понимаем состояние друг друга, потому что война у нас сейчас одна на всех. И каждый по-своему ее переживает. Но она точно показала, что у нас очень много общего. Откровенное общение о собственных эмоциях и ощущениях позволяет их переживать. Мы учимся преодолевать трудности, когда слышим об успешном опыте других. Мы стараемся строить планы, когда слышим о таких планах от близких.
Отложите постоянный скроллинг новостной ленты. Это только создает иллюзию контроля ситуации. Все самое главное происходит с вами. Позаботьтесь о своей безопасности, чтобы вы могли, при необходимости, пройти в укрытие, когда возникнет необходимость. Просмотр других новостей структурируйте и попробуйте дозировать. Постоянное «потребление» информации перегружает мозг и не дает ощущения покоя и опоры, хотя именно это мы и ищем. Спасибо там, тогда и тому, где это актуально.
Никто не знает, когда будет конец этой войне. Но сегодня мы в этом месте, в этот момент. Фокус в моменте «здесь и сейчас». Проживая каждый день, мы наперекор обстоятельствам передаем желание жить рядом. Просите о помощи. Если чувствуете, что слишком тяжело справляться самостоятельно — не медлите!
Обратитесь за помощью или поддержкой специалиста".
Напомним, что ранее «ФАКТЫ» писали о советах психолога по поддержке детей.
Читайте нас в Facebook
