Снижаем артериальное давление естественным путем: шесть эффективных советов на каждый день

Высокое кровяное давление является одним из наиболее опасных факторов риска инсульта, инфаркта и многих других сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы хотите снизить артериальное давление естественным путем, вам следует следовать основным советам, рекомендованными кардиологами, также можно многого добиться с помощью природных средств, пишет издание Herzstiftung.

С помощью спорта и ежедневных упражнений можно снизить показатели примерно на 5−9 мм рт. ст. Будьте активны не менее пяти раз в неделю по 30 минут. Снижение артериального давления особенно заметно при высоких исходных показателях. Хорошо подходят виды спорта на выносливость: езда на велосипеде, ходьба или плавание. Избыточный вес является основным фактором риска высокого артериального давления. Каждый килограмм, который вы теряете на весах, может снизить ваше артериальное давление еще на 1−2 мм рт. ст. 3″.

Около 50 процентов больных гипертонией чувствительны к соли. Как показали исследования, если будете экономить одну чайную ложку соли в день — это около пяти граммов — сможете снизить артериальное давление.

«Особенно здоровая пища (фрукты, свежеприготовленные овощи) имеет низкое содержание соли, в то время как хлеб имеет высокое содержание соли. Однако может потребоваться несколько недель для того, чтобы эффект снижения артериального давления от ограничения соли начал действовать. Мужчинам не стоит употреблять более 20 граммов алкоголя в день, женщинам — не больше десяти граммов. Десять-двенадцать граммов алкоголя соответствуют «стандартному бокалу», то есть 0,25 литра пива, 0,1 литра вина, 0,1 литра игристого вина или 0,33 литра смешанного пивного напитка.

Рабочий или личный стресс повышает уровень артериального давления. Убедитесь, что вы делаете достаточно перерывов, отдыхаете и спите. Стресс запускает молекулярные процессы в организме. А это может привести к хроническому воспалению в организме, которое повреждает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление".

Также, добавляет издание, кровяное давление снижается уже через неделю после отказа от курения. Через два года после этого бывший курильщик имеет почти такой же риск сердечно-сосудистых заболеваний, как и человек, не курящий в течение всей жизни. Замена сигарет на системы испарения (электронные сигареты) не является разумной альтернативой с точки зрения здоровья.

«Кроме того, вы найдете на своей кухне некоторые натуральные продукты, снижающие давление. Например, свекла, вероятно, оказывает влияние — по крайней мере небольшое и кратковременное — на кровяное давление. Небольшое английское исследование с участием 14 добровольцев показало, что употребление полулитра свекловичного сока может снизить систолическое артериальное давление примерно на 5 мм рт.ст. в течение 24 часов. Эффект, вероятно, связан веществами, содержащимися в свекле. Другие овощи, такие как фенхель или белокочанная капуста, также немного снижают давление. Темный шоколад — желательно с содержанием какао 85% или более — также может несколько снизить артериальное давление, вероятно, благодаря высокому содержанию определенных растительных соединений, которые называются флавоноидами».

Напомним, рекомендации фитотерапевта Андрея Пашова по снижению давления.

2332

Читайте нас в Facebook