Жизнь в режиме ожидания: как женам военных сохранить отношения и не потерять себя

Истощение — нормальная реакция на ненормальные обстоятельства

Режим ожидания — это состояние без даты завершения. Ты находишься словно в подвешенном состоянии: не имеешь контроля над ключевым событием своей жизни и не можешь просто «переключиться». Возникает внутренний конфликт: если я живу на полную, я будто изменяю ему, если не живу — изменяю себе.

Нагрузка на женщину сегодня колоссальная: быт, дети, работа, помощь армии. Усталость, апатия, нарушение сна или памяти — это не признак вашей слабости. Это нормальная реакция нервной системы на ненормальные обстоятельства.

«Мы должны бороться с обстоятельствами, а не с собой, — говорят спикеры, занимающиеся поддержкой женщин, чьи мужья воюют или имеют другие статусы. — Мы не должны ожидать от себя слишком многого, да еще и обвинять себя в чем-то. Мы успеваем и делаем столько, сколько можем. Важно признать жизнь в режиме ожидания».

— Очень часто мы считаем, что делаем что-то не то или мало, не так держимся… И это самокопание отнимает слишком много наших сил, которые можно направить в какое-то действие, — говорит Наталья Оболенская, жена военного, которая ждет его с войны почти 13 лет с небольшим перерывом. — Многие женщины могут испытывать гнетущее чувство несправедливости, когда видят пары на улице. У них возникают мысли: «Почему мой муж воюет и я здесь одна?». Это может вызвать боль, о которой не всегда кому-то расскажешь.

Со временем я пришла к выводу, что подобные разрушительные мысли никак не повлияют на завершение войны, на возвращение моего мужа с фронта или вообще на что-либо. А завтра другая женщина будет так же ждать своего мужа из армии. Воевать придется всем. Нам давно об этом говорят.

Поэтому надо принять реальность такой, какая она есть.

По собственному опыту Наталья знает, что работа на износ и самопожертвование в данном случае не спасают, не приносят облегчения, а, наоборот, разрушают и отбирают здоровье.

— Вы самый главный человек в своей жизни, — отмечает спикер. — Когда у женщины есть ресурс, мир вокруг нее меняется. А когда она измотана, это все чувствуют.

Сейчас всем нам особенно нужна стойкость. И она сегодня выглядит очень просто: позволить себе жить своей простой жизнью, беречь личные ресурсы и знать, что с тобой все в порядке.

Наталья Оболенская советует заняться спортом. Это ведь и физическая поддержка тела, и способ перезагрузиться морально, убрать стресс. Умеренная физическая нагрузка постепенно снижает базовый уровень кортизола, делает нервную систему более устойчивой. Это не просто фактор отвлечения, а изменение физиологической реакции на стресс. Во время спортивных занятий выделяются антистрессовые нейромедиаторы. В частности:

• эндорфины (обезболивание + легкая эйфория),

• дофамин (ощущение энергии).

• серотонин (стабильность настроения).

Это естественный механизм регуляции. Движение возвращает контакт с телом, создает ощущение легкости, переключает с руминации (психологического процесса навязчивого, многократного пережевывания негативных мыслей, воспоминаний или переживаний, зацикленных на прошлых ошибках или будущих тревогах) на действие.

Когда у вас есть ресурс, вы поддерживаете себя и вам потом легче будет общаться с мужем, который находится на войне. Это позволит двигаться дальше, сохранить семью.

Читайте также: «Любимая несколько раз еще переспрашивала: „Ты точно жив? Честно?“»: тяжелораненый боец женился в реанимации

Как поддержать себя, когда нет сил: правило «трех Т»

— Когда у вас будет ресурс, вы в общении с мужем на что-то отреагируете спокойнее, и это будет для него сигналом: у меня дома все хорошо, — говорит психолог Анна Гусак. — Если он знает, что дома все стабильно, ему легче выполнять свой долг.

По словам спикера, когда возникает апатия, чувство пустоты, нежелание двигаться, нарушается сон, это значит, что нервная система работает на грани возможностей. Длительный стресс — это чрезмерные переживания и постоянный сигнал угрозы, который не выключается. Организм реагирует на стресс снижением концентрации внимания, нарушением памяти, резкими эмоциями или вообще их отсутствием.

Что поможет поддерживать нервную систему?

Участницы встречи вывели простую формулу ежедневных опор, в которой «три Т».

Тело. Движение — это способ «перепрошить» стресс. Пусть это будут 15 минут зарядки, но каждый день. Это лучше, чем два часа интенсивных тренировок раз в месяц.

Дыхание. Его замедление работает на восстановление. Достаточно просто прислушаться к своему дыханию, и оно замедлится.

Сон. Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Тепло. Теплый чай, плед, горячая ванна. Это базовые сигналы для мозга о том, что вы в безопасности.

Тут и сейчас. Не убегать в прошлое («как было хорошо») и не бежать в будущее («когда все закончится»). Спросите себя: «Что я могу сделать для себя прямо сейчас?»

Собравшиеся в зале поделились найденными собственными опорами в жизни.

— Мы с мужем уже четыре года «пьем кофе вместе». Каждое утро я отправляю ему плюсик и фото чашки, — говорит Татьяна. — Он может ответить таким же плюсиком сразу, а может — через три дня. Но мы знаем: мы пьем кофе вдвоем.

А еще быть сильнее и не впасть в депрессию мне помог спорт. И сейчас я открываю спортивно-функциональное пространство для ветеранов и их семей. Это действительно прекрасный способ психологического восстановления в кругу тех, кто переживает войну.

— Год назад я завела двух собак. И они меня спасли, — делится своим опытом Оксана. — Животные не дают расклеиться. Это и дисциплина, и безусловная любовь, возвращающая к жизни.

— Меня спасает игра на гитаре, — говорит Маргарита. — Причем раньше даже не подозревала, что у меня есть способности к музыке. А сейчас беру гитару в руки и получаю от своего бренчания огромное внутреннее удовольствие.

Многое дает также йога. Стараюсь раз в неделю посещать занятия по йоге в Ветеранском центре. Когда, медитируя, отключаешь свой мозг, исчезают тревожность и стресс.

Кому-то помогает молитва за мужа, кому-то — планирование дня в письменной форме…

Новые увлечения — гитара, йога, нейрографика — это не развлечения, а способ вынести боль на бумагу или в музыку, что способствует восстановлению нейронных связей, структуризации хаоса в голове, подчеркивает Анна.

Два мира: почему трудно найти общий язык?

Война негативно отражается на отношениях мужчины и женщины. Длительная разлука и большие расстояния далеко не всегда способствуют укреплению чувств, возникших еще в мирной жизни. Женщины ждут спокойных отношений, внимания, длинных эсэмэсок, совместных вечеров… Но не получают этого. И даже реакции мужчин, находящихся на фронте, на многие вещи уже не те, что были в прошлой, мирной жизни.

— Мы — как два корабля в космосе, которым каждый раз нужно стыковаться заново во время встреч, — объясняет Наталья Оболенская. — Иногда даже обычные слова, произнесенные не в тот момент, могут спровоцировать конфликт в паре. Мужчина на войне имеет свой опыт и ежедневно меняется. Женщина тоже уже не та, что была раньше, она тоже имеет свой новый опыт. По сути, это двое совершенно незнакомых между собой людей, которые ожидают от партнеров старых поведенческих форм. Поэтому женщина обижается, когда муж, приехав в краткосрочный отпуск, проводят больше времени в телефоне, общаясь со своими побратимами, решая проблемы, связанные с обеспечением подразделения. Возникают непонимание, сомнения, обиды. Женщины обычно думают, что с ними что-то не так. Сразу идет отдаление.

Легче всего сказать: «Мы не понимаем друг друга» — и расстаться. Гораздо труднее выстраивать новые отношения, идти навстречу друг другу, понимать, принимать, отдавать больше, чем получать.

По словам спикера, очень важно, во-первых, научиться жить без ожиданий, чтобы не накручивать себя. Скажем, муж долго не отвечает на смс-сообщение. А он может быть на задании или просто спать и не видеть его. Во-вторых, ограничивать себя в бесконечном потоке информации и не реагировать на негативные новости, ведь мы не можем знать подробности событий и не имеем над ними контроля.

— За тринадцать лет брака, которые совпали с годами войны, я поняла, что все наши желания актуальны, — делится собственным опытом Наталья. — Потому что другого времени, когда я смогу реализовать свои желания и потребности, у меня, может быть, вообще не будет. Поэтому делаю все сейчас. Хочу поделиться с мужем фотографиями детей — отправляю. Хотя понимаю, мужу в тот момент может быть не до этого. Но он знает, что я работаю, воспитываю детей. И это его поддерживает. Так что в ответ может чаще присылать какие-то свои снимки. Это те нити, которые удерживают брак.

Весь мир, к сожалению, мы не спасем. Но каждый из нас делает то, что может. Энергия женщин — это невероятная сила. А жены военных сегодня — невидимый тыл, где каждый опыт ценен.

Ранее в эксклюзивном интервью «ФАКТАМ» актер и боец батальона «Волки Да Винчи» Евгений Григорьев рассказал о службе и поделился мыслями об окончании войны.

Фото: Хартия-Хаб

1864

Читайте нас в Facebook