Как быстро снизить уровень тревоги после ночного обстрела: советы психолога (видео)
Постоянные тревоги, бессонные ночи из-за российских атак влияют на физическое и психическое состояние человека. Украинцы испытывают на себе не только усталость, но и эмоциональное истощение. У многих людей возникают проблемы с концентрацией, даже привычные задачи кажутся слишком сложными.
Специалисты отмечают, что после обстрелов и тревог не следует ожидать от себя максимальной эффективности.
Для более быстрого восстановления рекомендуют пить достаточно воды, полноценно питаться, выполнить несколько дыхательных упражнений, немного пройтись или сделать легкую разминку. Также полезно сосредоточиться только на важнейших делах и позволить себе отдых, если в этом нуждается организм.
Психолог Елена Запольская в эфире телеканала Kyiv24 объяснила, как снизить уровень тревоги с помощью простых техник саморегуляции.
Она отметила, что при воздушной опасности организм автоматически переходит в режим реагирования на угрозу. Даже если человек снаружи остается спокойным, нервная система работает с повышенной нагрузкой.
На следующий день это часто проявляется посредством истощения, невнимательности, раздражительности, эмоциональной нестабильности, мышечного напряжения и тревожности без очевидных причин.
Психолог рекомендует сначала осознать свое эмоциональное состояние по шкале от одного до десяти. Такой подход помогает лучше понять свои эмоции и вернуть чувство контроля над ситуацией.
Чтобы привести себя в норму есть известные дыхательные упражнения. Также существуют простые способы самопомощи, не требующие специальной подготовки.
Одной из таких техник является легкое простукивание тела пальцами. Психолог рекомендует начать с ладоней, мягко касаясь их кончиками пальцев в течение 10−15 секунд.
После этого следует уделить внимание внешнему краю ладони, известному как «точка каратэ». Этот участок можно легко простукивать или массировать. Затем упражнение повторяют для второй руки.
Работа с мышцами лица — это следующий этап. Для этого рекомендуется максимально их расслабить, а затем легкими движениями пройтись пальцами по лбу и щекам. Также полезным считается осторожный массаж зон над и под ними.
По словам Елены Запольской, такие действия помогают переключить внимание из тревожных мыслей на физические ощущения и лучше почувствовать собственное тело. Хотя подобные упражнения могут выглядеть необычно, многие отмечают, что после них внутреннее напряжение ослабевает, а концентрация улучшается.
«ФАКТЫ» также рассказывали, как перезапустить нервную систему, если чувствуешь выгорание.
169Читайте нас в Facebook
