Уроки аутотренинга, начатые в выпусках «Будь здоров!» (5 мая и 26 мая с. г. ), продолжает заведующий отделением психотерапии Киевской областной клинической больницы Михаил Матяш.
Те, кто научился успокаиваться (установка -- «Я спокоен. Я совершенно спокоен»), тренировать мышцы мысленно (»Моя рука тяжела»), могут освоить следующий этап аутотренинга -- научиться расслаблять мышцы.
Поочередно вызываем состояние расслабления в мышцах тела сверху вниз.
Расслабление мышц лба. Формула: «Мышцы лба расслаблены, лоб гладок и прохладен». Возникает ощущение легкого приятного дуновения, разглаживания кожи лба. Мышцы как бы разъезжаются в стороны от средней линии.
Мышцы глаз. «Мои веки тяжелые, брови расходятся в стороны, мои веки тяжелые».
Расслаблены мышцы рта (нижняя челюсть как бы отвисает, язык вялый). Возникает ощущение, что все лицо вытянуто книзу.
Расслаблены мышцы шеи. В момент расслабления голова повисает и касается подбородка и груди.
Расслаблены мышцы плеч. Они как бы обвисают, и тяжесть переходит на руки.
Расслаблены мышцы рук (тяжесть в предплечьях и кистях). Общая формула «Дыхание ровное и свободное».
Мои ноги тяжелые и уставшие.
Все мои мышцы полностью расслаблены (полное расслабление).
Обучение лучше проводить в маленькой группе (2--3 человека) или в семье, где есть взрослые дети (подростки). Тогда ведущий (один из группы) проговаривает тексты вслух, четко, спокойным тоном, низким голосом, а остальные повторяют его мысленно. Когда произносимые фразу станут привычными, состояние расслабления можно будет вызывать быстро, а значит, легко восстанавливать силы.
441Читайте нас у Facebook
