Начинаем уроки аутотренинга, которые будет вести заведующий отделением психотерапии Киевской областной клинической больницы Михаил Матяш. Чтобы сделать в этом направлении первые шаги, надо к ним подготовиться.
Место
Первые сеансы аутотренинга желательно проводить дома, в удобном кресле, в спокойной обстановке. Позже вы сможете делать это даже в повседневной суете.
Время
Особенно благоприятно самовнушение в так называемые послесонный и предсонный периоды, то есть сразу после пробуждения и перед самым засыпанием.
Особенно важно после рабочего дня снять напряжение, озабоченность, усталость. Поэтому вечер -- удачное время для эффективного аутотренинга. Но прибегать к нему можно и утром, и в рабочие перерывы.
Длительность
В общей сложности аутотренингу желательно уделить 30 минут в день. Но не сразу, а разбить это время: например, 5 минут утром, 20 -- днем (10 плюс 10) и 5 минут перед сном. Такой курс может длиться от недели до полугода. Или стать постоянным.
Текст
Есть стандартные тексты, которые подходят каждому. Вот один из возможных вариантов.
Я спокоен.
Я совершенно спокоен.
Я предаюсь успокоению и умиротворению.
Все, что тревожило меня, пустое.
Все временно и преходяще.
Я спокоен.
Я совершенно спокоен.
Я предаюсь успокоению и расслаблению.
Я погружаюсь в мир успокоенности и умиротворенности.
Этот текст вы можете расширить, подобрать фразы и словосочетания, которые подходят именно вам. Главное -- не сами слова, а то, в чем вам необходимо убедить себя.
Те, кому нужна помощь специалиста, могут обратиться в отделение психотерапии Киевской областной консультативной поликлиники (телефон для справок (044) 213-12-86). В следующем выпуске «Будь здоров!» мы продолжим уроки аутотренинга.
294Читайте нас у Facebook
