Чтобы не перетрудиться на даче и в огороде, следует подготовить мышцы спины и суставы
В первомайские праздники многие люди поспешат на дачные участки. Пришла пора копать грядки, сеять семена овощей, садить цветы, деревья… И нередко бывает, что буквально в первый же день работы дачник надрывает спину или повреждает суставы.
— Если у человека артроз, ему нужно особенно беречься, ведь при физической перегрузке суставы больше травмируются, — говорит заведующий кафедрой травматологии и ортопедии Национального медицинского университета имени А. А. Богомольца доктор медицинских наук профессор Александр Бурьянов. — Многие полагают, что артроз — это болезнь пожилых людей. На самом деле заболевание может проявиться уже в 30 лет, а к 55-60 годам от него страдает почти каждый! Поднятие тяжестей, работа в полусогнутом положении с лопатой и сапой могут привести не только к ускоренному разрушению хрящей, но и к смещению суставов позвоночника, выпячиванию межпозвонковых дисков, образованию грыж, растяжению сухожилий. Поэтому очень важно подготовить позвоночник и суставы к физической нагрузке, а во время работы не перетруждаться. Нужно помнить, что при подъеме и переносе тяжестей надо всегда держать спину ровной. Если у человека диагностировали артроз суставов позвоночника (спондилоартроз) или остеохондроз, то во время работы желательно надеть полужесткий корсет для фиксации поясничного отдела.
Полезно заниматься лечебной физкультурой, делать массаж и при необходимости принимать препараты, которые назначил врач. Тренировку желательно проводить не реже трех раз в неделю, ее продолжительность должна быть около 30 минут. Для каждого пациента доктор может составить индивидуальный комплекс упражнений. Вот некоторые из них.
♦ Чтобы укрепить мышцы спины, лягте на коврик лицом вниз и поднимайте прямые ноги 10-20 раз.
♦ В положении стоя разомните плечи, поводя ими вперед и назад. Упражнение повторяют 20-25 раз.
♦ Локтевым суставам полезно такое упражнение: ладонями обопритесь о стену и отжимайтесь от нее 10-15 раз, сгибая руки в локтях.
♦ Для тазобедренных суставов: лежа на спине, поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги в колене, при этом руками подтягивайте ногу к животу и удерживайте пять-семь секунд. Повторите пять-семь раз.
♦ Если проблемы в коленных суставах, действуйте так: сидя на столе или высоком стуле, попеременно сгибайте и разгибайте колени. Повторите 20-25 раз.
♦ Голеностопные суставы тоже можно тренировать, сидя на стуле. Стопы поставьте на пол на ширине 35-40 сантиметров друг от друга и поочередно приподнимайте то пятки, то носки (делайте перекат). Желательно повторить упражнение 15-20 раз.
1003Читайте нас у Facebook
