Как не сорваться, сидя на диете
Похудеть так, чтобы всерьез и надолго, дело достаточно серьезное и хлопотное. Каждый, кто ступает на этот путь, должен быть готов ко всем поворотам и сюрпризам, которые могут его подстерегать. Один из таких сюрпризов — схождение с дистанции, а проще говоря — срыв.
Мотивация — самое главное в деле похудения, и чем она серьезнее, тем больше шансов дойти до финиша и справиться со всеми трудностями. Если стоит цель к определенной дате влезть в платье и блеснуть на торжестве, то есть шанс, что уже на следующий день после торжества в платье вы не влезете снова. Если же вы понимаете, что жить в таком теле нет больше сил, вы готовы бороться за новое, то шансы выйти победителем в этом марафоне увеличиваются во много раз.
ПМС и критические дни сопровождаются слабостью, плохим настроением, болями и желанием послать все подальше. Именно в эти периоды существует серьезный риск сорваться и не вернуться больше на дистанцию. Но стоит попробовать продолжать тренировки, пусть и в облегченном варианте, а также питаться грамотно и правильно, вместо того чтобы запихивать в себя вкусные вредности, и вы с удивлением откроете для себя, что такой распорядок снимает большую часть симптомов ПМС и облегчает боли во время менструации.
Праздники и застолья случаются не каждый день. Они — способ иногда вознаградить себя за усилия, побаловав вкусненьким, дать толчок метаболизму, чтобы обмен веществ не замедлялся, и вернуться снова к здоровому образу жизни. Сидеть с кислой миной за праздничным столом и сообщать всем, что вы на диете — не выход. Радуйтесь вместе со всеми. Но не надо неделю после доедать сладкие остатки, а продолжительность аэробных нагрузок после импровизированных, а не плановых, срывов, можно на время увеличить, чтобы заглушить муки совести.
Отпуск, особенно пассивный пляжный, самый верный способ сорваться и не дойти до финиша. Дело в том, что обилие вкусностей, доступных несколько раз в день хотя бы для взора, искушает попробовать все и не остановиться. А отсутствие физических нагрузок в течение 2 недель, независимо от того, как долго до этого вы занимались спортом, приводит к детренированности мышц. Универсальных советов в этом случае нет. Главное настроиться, что отпуск — это только отпуск. Пробовать, а не объедаться, и не игнорировать аниматора, приглашающего на утреннюю зарядку или аквааэробику.
Серьезные умственные и эмоциональные нагрузки, стресс — неизбежные спутники нашей жизни. Да, в эти моменты хочется закрыться от всех и полечить печаль пирожными. Но лучше в этот момент заняться спортом, ведь от физических нагрузок в организме вырабатываются эндорфины, настроение поднимается, а мысли переключаются. Если же такой возможности нет, а пожалеть себя просто необходимо — побалуйте себя чем-то вкусным в качестве лекарства. Но помните, что лекарство — это дозированная и временная мера.
Застой веса, или, другими словами плато — вполне естественное явление в деле похудения. Потеряв некоторое количество жира и набрав мышечную массу, организм должен адаптироваться к новому состоянию: в этот период подтягивается кожа, а тело готовится к новому рывку. Нужно понимать это, запастись терпением и подождать, а не бросать в отчаянии спорт и начинать заедать горе пирожными. Хотя небольшие выходные во время плато могут и помочь сдвинуть вес с мертвой точки, при условии, что вы вернетесь к прежнему графику.
Усталость — естественная реакция и тела, и психики на похудательную гонку. Устройте себе облегченную тренировку, и вы с удивлением отметите, что открылось второе дыхание. Или дайте себе отдых и не считайте это за срыв. Мы ведь живые люди, отдыхать тоже иногда надо.
Достижение цели — приятнейший момент в деле похудения. Он означает начало нового этапа — этапа поддержания формы. И отмечать начало этого этапа тем, что позволить себе все и в неограниченных количествах, вовсе не стоит. Есть риск вернуться к исходной точке нашего путешествия. Подумайте только, сколько всего пришлось пройти, чтобы добиться поставленной цели. Не стоит пускать это под откос в угоду желудку.
По материалам: feelgood.com.ua
2151Читайте нас у Facebook
