Как правильно начать бегать
Сегодня все больше и больше людей задумываются о ведении здорового образа жизни. Многие из них выбирают для себя пробежки – как очень простое, доступное и эффективное средство для подержания в тонусе и тела и духа.
Несложный и доступный вариант программы правильного начала пробежек предложил известный кардиохирург Н. М. Амосов. Программа рассчитана на 12 недель:
1-я неделя – 2 минуты (очень медленный бег),
2-я неделя – 3 минуты,
3-я неделя – 4 минуты,
4-я неделя – 5 минуты,
5-я неделя – 6 минуты,
6-я неделя – 7 минуты,
7-я неделя – 8 минуты,
8-я неделя – 11 минут,
9-я неделя – 13 минут,
10-я неделя – 15 минут,
11-я неделя – 18 минут,
12-я неделя – 20 минут.
Это очень легкий, щадящий бег — скорость чуть выше, чем при быстрой ходьбе. Постепенно время пробежки доводится до 30 минут. Прежде чем приступить к бегу, следует сделать легкую разминку в течение 10-15 мин, чтобы разогреть мышцы, подготовить свой организм к беговой нагрузке. Дистанцию нужно начинать с ходьбы в течение 5-7 мин, постепенно увеличивая темп и переходя на бег. После бега также необходимо спокойно пройтись 10-15 мин, пока не восстановится дыхание. Нельзя сразу останавливаться, а тем более садиться на скамейку или траву.
Несомненно, регулярные пробежки являются мощным оздоровительным средством, способом сбросить лишний вес и получить красивые и упругие ягодицы. Бег избавляет нас от депрессий, повышает самооценку и силу воли. Не сдавайтесь после первых занятий, когда может появиться боль в мышцах, пояснице, ахилловых сухожилиях. Необходимо потерпеть и не прекращать занятия, пока мышцы не перестанут болеть.
По материалам: all-for-lady.com
708Читайте нас у Facebook
