Люди, которые пытаются взбодриться кофе и налегают на булочки, часто жалуются на усталость
В последнее время многие люди, независимо от возраста, жалуются на усталость. Медики считают, что на самочувствие влияет неправильный образ жизни.
Нужно пересмотреть свое питание. Если в течение дня человек привык перекусывать булочками, печеньем и конфетами, то, скорее всего, он будет испытывать сонливость и усталость. В такой пище нет витаминов и микроэлементов, которые нужны организму для нормальной жизнедеятельности. После плотного обеда тоже может клонить в сон. Плохо себя чувствуют и те, кто старается вообще не есть во время работы. Если перерыв между приемами пищи длится больше трех с половиной часов, в крови резко снижается уровень сахара, что и становится причиной усталости.
Специалисты советуют брать на работу йогурт или творог, яблоко, орехи, банан, бутерброд с рыбой или мясом. Если есть возможность, стоит сходить в кафе или столовую, где можно съесть суп, салат с отбивной. Кстати, многие испытывают усталость из-за нехватки железа. Этим микроэлементом богаты телятина, печень, яйца, ржаной хлеб, бобы, орехи, шпинат. Прилив сил вызывает и витамин С, который содержится во многих овощах и фруктах.
Также немаловажную роль играет количество жидкости, выпитой за день. Обезвоживание плохо сказывается на работе почек, вызывает чувство усталости. По мнению врачей, в день следует потреблять не меньше двух литров воды. Можно пить и чай, но лучше зеленый или травяной. Кофе, черный чай и другие напитки, в которых содержится кофеин, вызывают чувство бодрости на короткое время, затем снова наступает усталость. К тому же кофеин плохо отражается на сосудах сердца и мозга.
Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Гипотоникам эту цифру можно увеличить. Прекрасно, если удается вздремнуть днем хотя бы час. У японцев, например, есть традиция спать во время обеденного перерыва. Недосыпание приводит к усталости, раздражительности и депрессии.
Бодрости и сил добавляют физические нагрузки. Если нет возможности посещать спортзал или бассейн, стоит начать делать хотя бы утреннюю зарядку. Полезно ходить пешком в быстром темпе. Можно не пользоваться лифтом, а добираться до нужного этажа по ступенькам.
Если чувство разбитости не проходит уже больше полугода, речь может идти о синдроме хронической усталости (он возникает из-за истощения нервной системы) или о другом заболевании. В таком случае лучше обратиться к врачу.
Подготовила Мария ЗАВАДА
1359Читайте нас у Facebook
