Чтобы справиться с осенней хандрой, чаще гуляйте на улице днем, а в помещении включайте яркий свет

В пасмурную погоду многие жалуются на плохое настроение, нежелание что-либо делать. Хочется просто укутаться пледом и спать. Осенняя хандра возникает из-за того, что человеку не хватает дневного света, говорят психологи. Поэтому надо стараться как можно чаще выходить на улицу в дневное время или использовать для прогулки обеденный перерыв. Полезно также часть дороги на работу пройти пешком. В выходные старайтесь провести на свежем воздухе несколько часов. Но в холодную погоду гулять можно 30—40 минут кряду, а затем зайти куда-нибудь погреться минут на 20.

• В помещении включайте свет. Важно, чтобы освещение было ярким, но комфортным. Давно известно, что искусственный свет улучшает настроение. Есть даже метод лечения светом — фототерапия. Пациент подвергается воздействию искусственного источника света, напоминающего дневной, в течение какого-то времени. Метод позволяет справиться не только с хандрой, но и с некоторыми кожными проблемами, например угревой сыпью.

• Улучшить настроение помогают физические нагрузки. Даже если лень идти в спортзал, надо себя пересилить. После тренировок многие отмечают, что испытывают прилив сил, эмоциональный подъем. Однако заниматься физкультурой лучше утром или днем: так вы сохраните тонус на весь день. К тому же после вечерних тренировок бывает трудно заснуть. Наиболее полезны занятия на тренажерах, йога, танцы, а также пешие прогулки в быстром темпе.

• Рекомендуется смотреть комедии, посещать выставки, музеи, театры, кино. Старайтесь вести активный образ жизни, и тогда у вас появится энергия, улучшится настроение. Также можно записаться на уроки живописи, лепки, курсы актерского мастерства или просто договориться с друзьями ходить в караоке-клуб. Творчество и пение избавляют от хандры.

• В холодное время года не стоит садиться на диету, особенно строгую. Позволяйте себе каждый день немного черного шоколада, в котором есть гормоны радости. Они содержатся также в бананах и финиках, которые считаются очень калорийными. Рекомендуются фрукты оранжевого цвета: апельсины, мандарины, хурма.

• Если ничего не помогает, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Возможно, специалист назначит лечение.

Подготовила Мария ЗАВАДА

1199

Читайте нас у Facebook