"Морж" Михаил Щетинин: "В холодной воде температура тела кратковременно поднимается до 39-40 градусов"
В эти дни тема купания в ледяной воде — одна из самых обсуждаемых, ведь 19 января — праздник Крещения. Что нужно знать тем, кто решил приобщиться к моржеванию, мы попросили рассказать одного из лидеров Всеукраинского молодежного клуба зимнего плавания «Полярные медведи» Михаила Щетинина.
— Смею вас заверить, что холодная вода чудесным образом влияет на человека не только в праздник Крещения 19 января, но и в любой другой зимний день, — говорит основатель Всеукраинского клуба зимнего плавания «Полярные медведи» в Мариуполе спортсмен Михаил Щетинин. — Во время ледяной купели у каждого из нас происходит мощный выброс адреналина и эндорфина, которые еще называют «гормоном радости». Поэтому после купания такое ощущение, что можешь горы свернуть. Состояние душевного подъема сохраняется весь день.
*Клуб «Полярные медведи» объединяет молодежь, увлекающуюся моржеванием. Снимок сделан в Азовском море возле Мариуполя. Михаил Щетинин (справа) в проруби со своим другом Алексеем Лесным
— Крещение для многих становится поводом заняться моржеванием. Что посоветуете новичкам?
— На берег водоема следует прийти в одежде и обуви, которые можно быстро снять и затем надеть после купания: шуба или куртка, свитер, спортивные штаны (их преимущество в том, что не нужно застегивать пуговицы и молнию), сапоги или валенки (ботинки не подойдут, поскольку бывает непросто завязать шнурки замерзшими пальцами). Возьмите с собой полотенце и сменное нижнее белье.
Не снимая одежды, следует немного размяться: побегать, поприседать, выполнить отжимания… Раздеваться надо начинать с ног, чтобы меньше охлаждать грудную клетку: вначале сбрасываем штаны, затем — куртку и свитер. Когда останетесь в плавках, наверняка почувствуете, что вам страшно заходить в воду. Я купаюсь в ледяной воде уже пятую зиму, но до сих пор в такие моменты у меня каждый раз невольно возникает страх — нужно проявить силу воли, чтобы его преодолеть. Если вы в компании, намного проще решиться окунуться в прорубь. Когда в декабре 2010 года я в первый раз искупался в море, сделал это один.
Конечно, перед тем как заняться моржеванием или просто окунуться в проруби, обязательно следует посоветоваться с врачом. Ведь есть заболевания, при которых такой вид закаливания недопустим. Но, признаться, я к доктору не обращался — ведь молодой, сильный (Михаил — мастер спорта по пауэрлифтингу. — Авт.), здоровый. Просто хорошенько изучил литературу по моржеванию и пришел на берег моря. Думал: оказавшись в воде, очень замерзну, но на самом деле ничего подобного не произошло, мне было даже жарко.
Подчеркну, что для первого раза достаточно окунуться один раз, причем не с головой. Это очень важно — привыкать к ледяной купели нужно постепенно, плавно увеличивая время пребывания в холодной воде. Когда вы погружаетесь, сосуды на поверхности тела сужаются, чтобы свести к минимуму потерю тепла. При этом кровь устремляется в первую очередь к внутренним органам и мозгу (очень важно, чтобы они не переохладились), и организм интенсивно начинает вырабатывать тепло. На короткое время температура тела поднимается до 39—40 градусов. Это дает оздоровительный эффект — погибают вирусы и болезнетворные микробы, а иммунитет повышается. Когда ты выходишь из воды, тебе становится жарко. Настроение потрясающее, душа поет.
После купания некоторые новички начинают растираться докрасна. Это ошибка — следует просто промокнуть тело полотенцем. Затем переодеться в сухую одежду. Делать это нужно сверху вниз: вначале надеть свитер и куртку, затем — штаны, обувь. Можно выполнить легкую зарядку, после чего выпить горячего чаю. Ни в коем случае нельзя принимать алкоголь — он как бы обманывает организм, создавая иллюзию согревающего эффекта, а в результате на поверхности тела расширяются сосуды, человек начинаете интенсивно терять тепло, что в данной ситуации опасно. Поэтому зимнее плавание и выпивка несовместимы.
— Это правда, что зимой предпочтительнее плавать обнаженным?
— Часть людей, занимающихся моржеванием, придерживаются такого мнения, но я не вижу необходимости окунаться в чем мать родила. Главное — после выхода на берег как можно быстрее снять мокрые плавки и надеть сухие, чтобы избежать локального переохлаждения.
Купаться в холодной воде лучше всего не более двух—четырех раз в неделю. Как опытный «полярный медведь» я нахожусь в проруби по несколько минут. На соревнованиях проплываю стометровку менее чем за две минуты. Мой организм так закалился, что уже и не могу припомнить, когда в последний раз у меня была простуда или грипп. Конечно, зимнее плавание не дает гарантии, что респираторные заболевания станут вам совершенно не страшны. Но оно резко снижает опасность простудиться, а если недуг все же начинается, то протекает не так тяжело, как у незакаленных людей.
Пока я не женат. Когда создам семью, буду с малых лет приучать своих детей к купанию в холодной воде.
*Первого января 2012 года «полярные медведи» отметили праздник восхождением в одних шортах на гору Ай-Петри в Крыму. На фото слева направо: Владимир Лукьянченко из Донецка, киевлянин Алексей Моргуновский и Михаил Щетинин из Мариуполя
— В вашем клубе «Полярные медведи» много людей?
— Только в Мариуполе за время работы клуба окунулись в ледяную воду уже больше ста человек. После того как я начал купаться зимой и рассказал об этом друзьям, они и сами решили попробовать. Затем начали приводить своих друзей и знакомых. Так постепенно наши ряды росли. Причем примерно треть членов клуба — девушки. Они говорят, что зимнее море — это бесплатный спа-салон, ведь за счет резкого сужения и расширения сосудов происходит своего рода гимнастика кожи: она омолаживается, становится более упругой, нежной. К тому же наши девчата занимаются физкультурой, следят за питанием, посещают баню. У них у всех очень красивые фигуры, здоровый цвет лица. Под стать им наши парни — мускулистые, стройные. Наш клуб — молодежный, многим нет еще тридцати.
Провожать 2014 год мы ездили в Киев к местным «полярным медведям». Встретили там многих ребят из Донецка — из-за войны они вынуждены были покинуть родной город. Те, кто остался в шахтерской столице, по старой традиции приезжают к нам в гости в Мариуполь, чтобы вместе поплавать в море, попариться в бане, пообщаться. Донецкие «полярные медведи» всем бедам вопреки по-прежнему собираются на местном пруду и купаются в проруби.
С ностальгией вспоминаю довоенные времена. Например, то, как встречали в Крыму приход Нового 2012 года. Тогда с членами нашего клуба Владимиром Лукьянченко из Донецка, киевлянином Алексеем Моргуновским я совершил восхождение на гору Ай-Петри. Погода выдалась как на заказ — солнечная, безветренная. Мы решили подниматься в одних шортах и футболках. Но и в этой одежде стало жарковато, поэтому сняли майки. По пути свернули к знаменитому водопаду Учан-Су. Искупались, переоделись и двинулись к вершине. Самочувствие, настроение были великолепными. Этим восхождением мы хотели показать, что праздник гораздо интереснее встречать не в пьяном угаре и с полным желудком, а с трезвой головой на красивой природе. Тут нужно сказать, что члены нашего клуба вообще не употребляют спиртное и не курят.
Фото со странички Михаила Щетинина ВКонтакте
4266Читайте нас у Facebook
