Увы, многие из нас выбирают самый легкий путь лечения — таблетки, мази, уколы… Они действительно на время приносят облегчение. Хотя заболевание продолжает развиваться. Ну что даст втирание мази, если костная ткань не получает питания изнутри? А питание уменьшается, поскольку с возрастом мышечные ткани и сосуды атрофируются, межсуставной жидкости становится меньше. Рыхлые ткани перестают держать суставы, начинаются проблемы.
Урок пятый
— Часто слышу от людей старшего возраста: «Да я же целый день в движении: то на огороде работаю, то возле животных…» — говорит ветеран спорта Василий Соловьев. — Нет, движения должны носить целенаправленный характер. Потянуться, чтобы достать яблоко с ветки — этого мало. Организм нужно тренировать по определенным правилам. И помнить: чем здоровее суставы, тем здоровее человек. Сегодня я предлагаю комплекс упражнений, способствующих вытяжению позвоночника и суставов.
«Весло». Левой рукой на уровне бедра держим нижний край вертикально расположенной палки, правая рука сверху упирается в ее торец. Тянем правую руку вперед на уровне груди, и, описывая круг в воздухе, сгибаем в локте и прижимаем к корпусу. Левая рука оказывается вверху. Теперь выполняем упражнение в другую сторону. Вам будет казаться, будто вы гребете веслом на байдарке. Подключаем ноги, имитируя ходьбу. Сначала становимся на носок, потом опускаемся на пятку. Если хотите усилить нагрузку, надавливайте на торцы палки. Вдохнули — прокрутили палку два раза. На выдохе провернули ее еще три-четыре раза, сделали паузу, подтянули живот и опять вдохнули. Чтобы перейти к бегу, нужно увеличить амплитуду движений и усилить давление на палку. После бега снова переходим к ходьбе.
«Скакалка». Держим палку ладонями за торцы на уровне пояса. Не отрывая стопы от опоры, но слегка приподнимая пятки, делаем пружинистые подпрыгивания. Ноги при этом сгибаем и разгибаем, а руками выполняем круговые обороты на 360 градусов сверху вниз. Теперь следует перенести тяжесть корпуса на одну из ног, попрыгать на ней через «скакалку». Затем — попрыгали на другой ноге, а в завершение — на обеих.
«Обруч». Удерживаем вытянутую горизонтально палку ладонями за торцы на уровне груди. Ноги полусогнуты в коленях, туловищем «крутим обруч». Представляем, как он прокручивается за спиной. А теперь начинаем делать вращательные движения пальцами ног, стопами, голеностопами, коленными, тазобедренными суставами. Затем идут копчик, крестец, поясничная зона, грудной отдел, шея. Руки с палкой поднимаются вверх, начиная от коленей.
«Накладки». Берем палку двумя руками посередине и поворачиваем вправо-влево, скрещивая руки сначала на предплечьях. Потом отодвигаем руки шире и, вращая палку, накладываем локоть на локоть. Дальше делаем захват у торцов и поворачиваем палку с нахлестом на плечи. Затем держим ее за края и выполняем повороты в стороны, наблюдая глазами за своими движениями. Куда идет палка, туда поворачиваем голову. При этом включаем в работу ноги, делая ими движения влево-вправо.
«Восьмерки». Палка в вертикальном положении. Держим ее посередине чуть согнутой в локте правой рукой и начинаем выписывать «восьмерки». При этом слегка подтанцовываем, включая в движение все тело. Хорошо еще подпевать. Десяти «восьмерок» для каждой руки будет достаточно. Потом постараемся «написать» эту же цифру движениями шейного, грудного и поясничного отделов. Дальше — тазобедренным и голеностопными суставами, каждым суставом пальцев ног. В ходе упражнения задействуются все 320 суставов, массируются внутренние органы.
Постепенно переходим на спортивную ходьбу.
Продолжение следует…
1832Читайте нас у Facebook
