Когда человек дышит животом, резко вдыхая и медленно выдыхая воздух, организм лучше насыщается кислородом
В редакцию «ФАКТОВ» позвонила 57-летняя киевлянка Евгения. Женщина рассказала, что в прошлом году перенесла затяжное воспаление легких. Чтобы быстрее восстановиться, занималась дыхательной гимнастикой (упражнения нашла в Интернете). Спрашивает: можно ли продолжать занятия дальше? Отвечает читательнице главный врач Киевского городского центра здоровья кандидат медицинских наук Отто Стойка:
— Дыхательные упражнения, если их правильно выполнять, очень полезны как больным, так и здоровым людям — они хорошо тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Такая гимнастика помогает не только быстрее избавиться, например, от бронхита или пневмонии, но и улучшает самочувствие, укрепляет тонус сосудов, взбадривает организм. Благодаря регулярному выполнению упражнений усиливается кровообращение и улучшается снабжение тканей кислородом. Когда человек дышит правильно (например, при так называемом эндогенном дыхании — быстрый вдох и медленный выдох животом), устраняется спазм мелких сосудов, возникающий из-за нехватки углекислого газа. Этот газ — природный расширитель сосудистых просветов. Для занятий можно использовать дыхательные тренажеры. Больше десяти лет назад в Украине появился отечественный аппарат, который значительно дешевле импортных тренажеров.
— Можно самостоятельно освоить дыхание на тренажере?
— Хотя аппарат довольно прост в обращении и в инструкции подробно описано, как им пользоваться, лучше, чтобы обучал врач. Кстати, в нашем центре возобновились занятия в школе эндогенного дыхания. Каждый второй четверг месяца с 16 до 18 часов опытный доктор учит, как пользоваться дыхательным тренажером, отвечает на вопросы.
— Какие упражнения показаны человеку с воспалением легких?
— Во время реабилитации дыхательную гимнастику подбирают физиотерапевт или пульмонолог. Человека с заболеванием легких часто просят надувать воздушные шарики, резиновые игрушки или делать усиленный выдох через трубочку в банку, наполненную водой. Это важно для лежачих пациентов, чтобы не было застоя в легких, и для людей, у которых, кроме легочных, есть сердечно-сосудистые заболевания. Как правило, при слабом сердце в дыхательных путях чаще возникает застой, развивается пневмония, другие патологии. А дыхательные упражнения и сердце поддерживают, и тренируют дыхание.
— Известно, что есть разные дыхательные системы. Чем они отличаются?
— Многие люди слышали о дыхании «по Бутейко». Эти упражнения помогают при бронхиальной астме за счет улучшения носового дыхания, уменьшения его глубины, что усиливает приток углекислого газа. Но такая гимнастика требует большой сосредоточенности и волевых усилий. При использовании тренажера человеку легче контролировать дыхание, он дышит свободнее.
Дыханием «по Стрельниковой» можно заниматься всей семьей. Оно очень полезно для детей (особенно малышей), у которых дыхательная система только формируется. Ребенок выполняет упражнения, дыша животом. Брюшное дыхание улучшает работу диафрагмы, хорошо расправляет легкие, в частности нижние отделы. У детей быстрее проходят простуда, бронхит, гайморит, ангина.
Важно знать, что для развития дыхания малышей и подростков очень полезно плавание. Советую родителям обучить ребят с помощью тренера разным спортивным стилям, развивающим ритмичное дыхание при нагрузке. Если дети научатся дышать правильно, в том числе и занимаясь спортом, — вдыхать носом, выдыхать ртом, не задерживать вдох и выдох, — то будут меньше болеть, лучше развиваться.
— Как вы относитесь к китайской гимнастике цигун?
— Она мне по душе. Эта традиционная гимнастика гармонично соединила дыхательные и физические упражнения. В Интернете есть видеоролики несложных комплексов, а также размещены базовые уроки по 15 минут американца Ли Холдена. Занятия простые, но разнообразные. Человек под определенный ритм дыхания выполняет движения «танцующей змеи» или «дракона, расправляющего крылья». Цигун подходит практически для любого человека. В Интернете также есть подробное описание комплекса дыхательных и физических упражнений «Пять тибетских жемчужин». Занимаясь всего 15—20 минут в день, можно улучшить самочувствие, укрепить иммунитет.
3086Читайте нас у Facebook
