Не лише буряк: названо 11 продуктів, які допомагають знижувати тиск
Буряк відомий високим вмістом нітратів, які допомагають розширювати кровоносні судини та підтримувати нормальний артеріальний тиск. Однак він не єдиний продукт із такими властивостями. Дієтологиня Ліндсі ДеСото назвала ще 11 продуктів, які можуть бути корисними для серця та судин.
Експертка наголошує: для контролю тиску важливо не лише правильно харчуватися, а й обмежувати споживання солі, залишатися фізично активними, підтримувати здорову вагу, достатньо спати та контролювати стрес, пише Health.
Які продукти допомагають підтримувати здоровий тиск:
Листова зелень (шпинат, капуста кейл) — містить природні нітрати, а також калій і магній, які сприяють розширенню судин.
Ягоди — багаті на антоціани, що стимулюють вироблення оксиду азоту. Дослідження показують, що регулярне вживання ягід пов'язане зі зниженням тиску.
Бобові (квасоля, сочевиця, нут) — джерело калію, магнію та клітковини, які допомагають виводити надлишок натрію з організму.
Авокадо — містить корисні жири, калій і магній. Люди, які вживали авокадо не менше п'яти разів на тиждень, мали нижчий ризик розвитку гіпертонії.
Лосось та інша жирна риба — багаті на омега-3 жирні кислоти, які покращують стан судин і допомагають знижувати артеріальний тиск.
Волоські горіхи — містять рослинні омега-3, калій, магній та антиоксиданти, що підтримують здоров'я серця.
Банани та яблука — забезпечують організм калієм, клітковиною та антиоксидантами. Дослідження пов'язують їх регулярне споживання зі зниженням ризику смертності у людей із гіпертонією.
Темний шоколад — завдяки флавоноїдам покращує еластичність судин. Найкраще обирати шоколад із вмістом какао від 70%.
Йогурт — містить кальцій, калій і корисні бактерії, які можуть сприяти нормалізації тиску.
Овес — багатий на бета-глюкан, різновид розчинної клітковини, що підтримує здоров'я серця та допомагає контролювати тиск.
Броколі та інші хрестоцвіті овочі — містять антиоксидантні сполуки, які захищають кровоносні судини та сприяють зниженню артеріального тиску.
Фахівці зазначають, що найкращий ефект дає не окремий продукт, а збалансований раціон, багатий на овочі, фрукти, бобові, горіхи та корисні жири.
Раніше «ФАКТИ» повідомляли, що чай може впливати на рівень цукру в крові, тому людям із діабетом слід більш уважно підходити до вибору цього напою. Деякі сорти чаю можуть навіть допомагати контролювати рівень глюкози. Дослідники також зазначають, що зелений чай сприяє зниженню маси тіла та рівня жиру в організмі у людей із надмірною вагою.
66Читайте нас у Facebook
