Всього одна ложка на день: названо продукт, який допомагає знижувати тиск
Регулярне щоденне вживання навіть невеликої кількості оливкової олії може позитивно впливати на артеріальний тиск і загальний стан серцево-судинної системи. Про це свідчать останні дослідження, які вказують на користь приблизно однієї столової ложки продукту на день.
Фахівці зазначають, що найбільш корисною вважається оливкова олія категорії extra virgin (EVOO), яка містить мононенасичені жири та поліфеноли — природні антиоксиданти, що підтримують здоров’я судин.
За даними досліджень, регулярне вживання оливкової олії може покращувати функцію кровоносних судин, сприяти їхньому розширенню, зменшувати запальні процеси в організмі та знижувати рівень ліпопротеїнів низької щільності, відомих як «поганий» холестерин. Крім того, продукт допомагає підтримувати еластичність артерій, що також впливає на показники артеріального тиску.
Експерти пояснюють позитивний ефект кількома механізмами. Зокрема, поліфеноли зменшують оксидативний стрес і захищають судини від ушкоджень, а олеїнова кислота, яка є основним жиром у складі оливкової олії, сприяє покращенню ліпідного профілю. Водночас зниження рівня запалення та покращення функції ендотелію — внутрішнього шару судин — допомагають підтримувати нормальний кровообіг.
У результаті сукупна дія цих факторів може сприяти зниженню ризику розвитку гіпертонії та інших серцево-судинних захворювань.
Водночас фахівці наголошують, що ефект не є миттєвим. Перші позитивні зміни можуть спостерігатися лише через кілька тижнів регулярного вживання продукту. Найкращі результати фіксують у людей, які постійно використовують оливкову олію як складову збалансованого харчування та замінюють нею насичені жири, зокрема вершкове масло або маргарин.
Для отримання потенційної користі експерти рекомендують вживати від однієї до двох столових ложок оливкової олії на день, додаючи її до салатів, овочів або готових страв.
Разом із тим оливкова олія не повинна розглядатися як самостійний засіб лікування. Вона не замінює медикаментозну терапію при гіпертонії та не є швидким способом знизити підвищений тиск. Найбільшу ефективність продукт демонструє у поєднанні з фізичною активністю та збалансованим раціоном харчування.
Раніше «ФАКТИ» розповідали, як вибрати справжній сир. Сьогодні ж багато сирних продуктів містять мінімум користі та максимум замінників, зокрема пальмову олію. Вживання таких продуктів може бути марним і навіть небезпечним.
188Читайте нас у Facebook
