Как помочь организму перестроиться на зимний режим?
На улице похолодало, льет дождь, и практически все с трудом поднимаются по утрам, чтобы идти на работу. Так хочется остаться дома и никуда не спешить. К тому же настроение у многих на нуле. Даже кофе и шоколадные конфеты не помогают взбодриться. Да и физическое самочувствие неважное: то в правом боку заболит, то в левом заноет.
— Осенью, когда солнечного света становится меньше, меняется гормональный фон, — рассказывает семейный врач Центральной поликлиники Подольского района города Киева Алла Ганзюк. — В организме снижается уровень мелатонина, который регулирует суточные ритмы, режим сна и бодрствования. Также мало серотонина — гормона удовольствия. Из-за этого человеку постоянно хочется спать, он перестает радоваться жизни. У некоторых даже развивается депрессия.
К тому же в организме осенью происходит перестройка на клеточном уровне: он готовится к зимним морозам. Из-за этого человек очень уязвим. Малейшее переохлаждение может привести к обострению хронических заболеваний. В первую очередь следует беречься людям, страдающим бронхитами, заболеваниями легких, горла (тонзиллит, фарингит), болезнями почек, мочевого пузыря. Осенью также обостряются сердечно-сосудистые заболевания, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, ухудшается самочувствие у гипертоников. А вот заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, а также позвоночника не связаны с сезонностью.
Чтобы избежать обострений, надо вспомнить о мерах профилактики уже сейчас. Стоит сходить на прием к терапевту или другому врачу. Для предупреждения язвенной болезни обычно назначают препараты, которые следует принимать в течение месяца. Чтобы не обострились недуги почек, доктор также может прописать лекарства на растительной основе. Таким людям полезен клюквенный морс. Тем, кто страдает гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, важно следить за давлением, регулярно принимать назначенные врачом препараты. Если есть проблемы с горлом, отоларинголог может сделать промывание лакун, назначить ингаляции и другие процедуры. При первых проявлениях бронхита прописывают отхаркивающие препараты.
Кстати, осенью многие жалуются на головные боли. Они могут быть связаны не только с сосудистыми проблемами, но и с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени. Если врач порекомендует диету, следует ее придерживаться. Тем же людям, которым можно есть все, нужно налегать на творог, рыбу, мясо — как белое, так и красное. В рыбе много фосфора, который полезен для работы мозга. А в говядине содержится железо, необходимое людям, страдающим анемией. Рыба — прекрасный продукт, который легко усваивается, и организм не тратит на ее переваривание много энергии. А вот мясо может вызывать неприятные процессы в кишечнике. Так что надо чередовать эти продукты. На ночь полезно съесть небольшой кусочек сала с черным хлебом — оно обладает желчегонным и слабительным эффектом. Жирная пища в холода организму просто необходима, поскольку помогает согреться. Для профилактики простуд употребляйте продукты, богатые витамином С: черную смородину, цитрусовые, квашеную капусту.
Чтобы не впасть в депрессию, позволяйте себе что-то сладенькое: шоколад, пирожное. Но не увлекайтесь, иначе прибавите в весе и получите обратный эффект. Для нервной системы полезны витамины группы В (мультизерновой хлеб, каши), магний (пшеничные отруби, чечевица, семечки, изюм).
Старайтесь меньше смотреть телевизор, особенно те программы и фильмы, которые могут ухудшить настроение. Важно соблюдать режим труда и отдыха. Постарайтесь отсыпаться хотя бы на выходных. Рекомендуется заниматься физкультурой. Несколько простых упражнений помогут взбодриться, прибавят сил. Раньше на предприятиях была в моде производственная гимнастика. Можно попробовать ввести ее в вашем коллективе для улучшения работоспособности и настроения.
Полезны аутогенные тренировки. На листе бумаги можно написать примерно такой текст: «Я прекрасно себя чувствую, у меня хорошее настроение, крепкое здоровье, я полон сил». Посередине листа нарисуйте зеленую точку. Перед сном прочитайте написанное и в течение минут 10 смотрите на точку. Проверено — утром будете чувствовать себя хорошо. Известная истина: если невозможно изменить ситуацию, постарайтесь изменить свое отношение к ней, вовсе не банальна. Попробуйте ей следовать и, возможно, ваша жизнь станет лучше.
3703Читайте нас в Facebook
