Иван Пушкин: «Дистанцию в двадцать километров я преодолевал под сильным ливнем»
Все свои награды Иван Алексеевич хранит на отдельной полочке в серванте. За два года, которые 83-летний мужчина занимается спортивной ходьбой, у него накопилось 23 медали. Причем 17 из них — золотые!
— Уже через месяц после своей первой тренировки я отправился в Сумы, где ежегодно проходят традиционные соревнования на приз Голубничего, а через три месяца улетел в Финляндию — на чемпионат мира, — говорит Иван Алексеевич. — С тех пор прошло два года. За это время я не пропустил ни одного соревнования, ни одной тренировки. Многие удивляются: «В твоем возрасте и такие нагрузки». А я всем говорю: «Когда в радость, это не нагрузки».
*За два года, которые Иван Алексеевич занимается спортивной ходьбой, у него накопилось 23 медали. 17 из них — золотые (фото автора)
Я всегда любил физкультуру. В молодости увлекался лыжным спортом, а в 19-летнем возрасте вместе с командой, состоящей из пяти человек, занял первое место на чемпионате Советского Союза. Позже поступил в техникум связи, затем в военную артиллерийскую академию. Стал военным. В отставку ушел в звании полковника. Тогда и не думал, что в 81 (!) год начну спортивную карьеру.
Записаться в секцию спортивной ходьбы Ивану Алексеевичу предложила его дочь.
— О спортивной ходьбе и федерации заслуженного тренера Украины Александра Шимко, где занимаются люди разного возраста, несмотря на хронические заболевания и разную физическую подготовку, я услышала по радио, когда ехала в машине, — рассказывает Виктория. — К сожалению, с возрастом у людей становится меньше увлечений, сужается круг знакомых. Многим нечем себя занять, отчего они впадают в депрессию, начинают тосковать, сидя у телевизора. Из-за малоподвижного образа жизни могут развиться как физические, так и психологические расстройства. Чтобы такого не случилось с моим отцом, решила: «Занятия спортивной ходьбой — то, что ему нужно». Признаться, я лишь хотела, чтобы он нашел себе хобби. Даже не думала, что папа добьется таких успехов и два года подряд будет подтверждать звание чемпиона мира в ветеранском спорте. А в этом году он побил все рекорды: выиграл чемпионат Европы по ходьбе (10 и 30 километров), Всемирные игры ветеранов спорта (5 и 10 километров), а неделю назад вернулся из Бразилии трехкратным чемпионом мира. За последние достижения он получил сразу три золотые медали.
«Когда трудно было идти, представлял, что стану победителем и услышу Гимн Украины в чужой стране»
На соревнования в Бразилию отправились двадцать украинских легкоатлетов, семь из которых занимаются спортивной ходьбой. Иван Алексеевич состязался в возрастной категории от 80 до 84 лет. Его соперниками были представители девяти стран: Австралии, Чили, Новой Зеландии, Португалии, Японии, России, Бразилии, Аргентины и Доминиканской республики.
*"Делая один шаг, человек заставляет работать 346 мышц, — говорит Иван Алексеевич. — Спортивная ходьба — замечательный вид спорта, улучшающий самочувствие и настроение" (фото Сергея Тушинского, «ФАКТЫ»)
— Перед началом соревнований каждый спортсмен заявлял свой лучший результат, на который и ориентировался, — продолжает Иван Алексеевич. — Увидев эти данные, я понял, что мои соперники очень сильны. Поэтому не был уверен в своей победе. Дистанцию в пять километров я прошел за тридцать шесть минут пятьдесят одну секунду, десять километров — за час и шестнадцать минут, а двадцать — за два часа тридцать девять минут. Причем последний день выдался наиболее тяжелым. Несмотря на сильный ливень, все спортсмены вышли на старт, но до финиша дошел я один. Остальные один за другим сошли с дистанции.
А самое длинное для моего возраста расстояние — тридцать километров — я когда-то преодолел за три часа пятьдесят четыре минуты, получив звание чемпиона Европы.
— Такие дистанции под силу не всем молодым. Вам не тяжело идти?
— Когда становится трудно, я всегда думаю о том, что если выиграю, услышу Гимн родной Украины в другой стране. Это помогает мне побеждать. Естественно, спортивная ходьба — большая нагрузка для организма. Чтобы поддерживать энергию, многие советуют подкрепляться углеводами. Для этого вдоль беговой дорожки стоят столики с водой, орехами, сухофруктами, кусочками соевого сыра, бананами. Но я никогда не ем. Считаю, что тогда собьюсь с нужного настроя. Уже когда дохожу до финиша, пью воду.
Сейчас я с улыбкой вспоминаю, насколько переживал, когда только начинал заниматься ходьбой. Боялся, что не справлюсь с нагрузками, ведь годы уже не
— Как проходят тренировки?
— В десять часов утра по средам и воскресеньям мы собираемся в киевском парке возле памятника Тарасу Шевченко. Каждое занятие наш тренер Александр Шимко начинает с разминки. Мы делаем круговые движения головы, рук, туловища, махи ногами. Таким образом разогреваем мышцы. Во время ходьбы важно следить за положением головы и осанкой (спина должна быть прямой). Я стараюсь равномерно распределить нагрузку на руки и ноги. От обычной ходьбы спортивная отличается тем, что опорная нога — всегда прямая. Здесь также отсутствует фаза полета (когда обе ноги находятся в воздухе), как при беге. Все эти правила подробно объясняет Александр Шимко. Он помогает выработать технику. К слову, на первом занятии мне, как и всем своим ученикам, тренер нарисовал график, согласно которому можно определить, в какие дни месяца человек наиболее активен, и наоборот. Этот индивидуальный прогноз он составляет для каждого, учитывая даты, время и месяц рождения, а также положение луны и солнца. Таким же образом тренер подбирает полезные человеку продукты, а также те, которые стоит исключить из рациона.
— Наверное, бывают дни, когда не хочется заниматься. Как себя заставляете?
— В парке, где мы занимаемся, играет музыка, которая бодрит, придает силы. Кроме того, я уже точно знаю: через пару минут тренировки настроение обязательно улучшится. Наш тренер уверен, что не стоит себя пересиливать. Если устал — отдохни. Занятия должны приносить радость. Мои первые заходы были всего на сто, двести, триста метров. Позже я увеличил расстояние до тысячи. Сейчас моя тренировка длится около двух часов. Недавно я отказался от общественного транспорта. Стараюсь все время ходить пешком. Слежу за питанием: пью не меньше полутора литров чистой воды в день. Не ем конфеты, шоколад, сливочное масло. Вместо неполезных сладостей употребляю сухофрукты. Благодаря этому отлично себя чувствую.
— У вас случались травмы?
— К счастью, серьезных не было. Но однажды я так сильно растер ногу, что пришлось делать операцию. Это произошло на чемпионате в Чехии. В кроссовке смялась стелька, из-за чего было очень неудобно идти. Но я боялся остановиться, ведь основной соперник буквально дышал мне в спину. Прооперировали ногу уже в Киеве.
Вообще-то благодаря занятиям спортивной ходьбой я закаленный. Когда на состязаниях в Финляндии при температуре минус два всем участникам пришлось идти в шортах, я даже не простудился.
«На занятия люди приходят старыми, толстыми и больными, а уже через пару месяцев становятся стройными, тонкими, бодрыми»
На сегодняшний день в киевской группе спортивной ходьбы занимается более двухсот человек. Большинство из них — люди почтенного возраста. Тем не менее они с удовольствием приходят на тренировки.
— Спортивной ходьбой я занимаюсь уже тридцать лет и точно могу сказать: она подходит всем, независимо от возраста, — говорит заслуженный тренер Украины Александр Шимко. — Например, бег — слишком сильный стресс для организма. Он не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с суставами, сердцем. А вот ходьба не имеет противопоказаний. Делая один шаг, человек включает в работу 346 мышц. И что самое главное, задействуются в основном мышцы таза, которые из-за сидячего образа жизни практически неподвижны. Благодаря регулярным физическим нагрузкам у человека усиливается обмен веществ, сгорает жир.
*Дважды в неделю Александр Шимко (впереди) проводит двухчасовые тренировки. Киевская группа объединяет более двухсот человек (фото Сергея Тушинского, «ФАКТЫ»)
Ко мне часто обращаются люди, страдающие остеохондрозом, гипертонией, диабетом, бессонницей. Многих беспокоят боли в ногах, пояснице. Я составляю список упражнений, которые в комплексе с ходьбой позволяют нормализовать состояние. Каждому подбираю их индивидуально. Люблю шутить, называя своих учеников «СТБ». На занятия они начинают ходить старыми, толстыми и больными, а уже через пару месяцев становятся стройными, тонкими, бодрыми. Пример тому — моя супруга. Уже через пару месяцев тренировок и правильного питания она похудела на 22 килограмма, избавилась от болей в коленях, у нее нормализовалось давление, улучшилось общее самочувствие. (Свою историю Любовь Шимко рассказывала «ФАКТАМ» прошлым летом. — Авт.). Кстати, в Бразилии Люба тоже получила звание чемпиона мира в ветеранском спорте. Она победила в возрастной группе 60—65 лет.
Считаю, что все проблемы со здоровьем происходят из-за недостатка движения и общения. Поэтому наши занятия не ограничиваются одной ходьбой. У нас есть хор, клуб поэзии, кружок рукоделия. Раз в месяц мы празднуем дни рождения всех, кто родился в этот период. Устраиваем шашлыки, танцуем, поем, веселимся. Я искренне рад тому, что наша федерация увеличивается. Сейчас киевская группа составляет около двухсот человек. Кроме того, у нас уже есть 58 филиалов в других городах Украины. А ведь семь лет назад наша организация начиналась всего с нескольких приверженцев оздоровительной ходьбы. Теперь мы уже получили официальный статус федерации.
Я не собираюсь останавливаться на достигнутом. Сейчас мы с супругой, которая более двадцати лет проработала учителем английского языка, планируем новый проект. Мы будем заниматься спортивной ходьбой со школьниками.
В 1970-е годы у нас с женой уже был подобный проект. Тогда в двух киевских школах мы организовали спортивные классы. Статистика показала: в течение полугода практически у всех детей повысилась успеваемость, уменьшились проблемы с позвоночником, прошла нервозность. Сейчас, когда большинство играет в компьютерные игры и практически не занимается спортом, такое нововведение стало жизненно необходимым. Детям не хватает физических нагрузок, живого общения. Молодые люди не могут даже пять раз подтянуться на перекладине.
У нас уже есть договоренность с директорами трех киевских школ, где мы планируем запустить свой проект. Пока рассматриваем пятые-шестые классы. Ориентировочно занятия будут проводиться во время большой сорокаминутной перемены и проходить в форме игры. В классах будем вывешивать рейтинги. Это должно стать стимулом для детей, пробудить в них живой интерес. Мы также хотим объяснить подросткам, что такое правильное питание, как организму вредят газированные напитки, чипсы. Ведь многие сейчас страдают избыточным весом. Надеюсь, вскоре к этому проекту присоединятся и другие города нашей страны. Украина заслуживает иметь здоровую и красивую молодежь.
5341Читайте нас в Facebook
