Людям, страдающим артритом, рекомендуется уделять физическим нагрузкам два часа в неделю
Многие ошибочно считают, что при артрите физические нагрузки только вредят суставам. Однако ученые доказали, что при отсутствии или недостатке физической нагрузки боль и ощущение скованности суставов лишь усиливаются, а мышцы, прилегающие к воспаленным суставам, ослабевают и не могут их поддерживать.
Пожилые люди, страдающие артритом, должны двигаться, несмотря на боль и ограничение подвижности суставов, утверждают специалисты Северо-Западного университета США. По их мнению, в идеале физическим нагрузкам следует уделять два часа 30 минут в неделю. Однако всего 10 процентов американцев с артритом выполняют эту рекомендованную норму.
Но даже если посвящать тренировкам хотя бы 45 минут в неделю, у больного может улучшиться качество жизни. Такой вывод специалисты сделали, проанализировав уровень физической активности и состояние здоровья более 1600 страдавших артритом добровольцев старше 49 лет.
У участников, уделявших умеренной физической активности (например, быстрой ходьбе) минимум 45 минут в неделю, скорость походки увеличивалась, а состояние суставов за два года оставалось на том же уровне или немного улучшалось. А вот у менее активных добровольцев происходили дегенеративные изменения. Поэтому ученые и призывают людей с артритом быть активными.
Какие же нагрузки допустимы?
- Аэробные — упражнения низкой интенсивности. Также очень полезно плавание. Регулярные занятия способны даже улучшить состояние хрящевой ткани.
- Если во время тренировки возникла боль, стоит тут же прекратить занятия. Лучше выбрать для физических нагрузок тот период времени, когда принимаемые лекарства имеют наибольший эффект.
- Тем, у кого суставы меньше всего подвижны по утрам, предпочтительнее в это время выполнять плавные двигательные упражнения, а другие виды активности отложить на более позднее время.
- Перед тем как начать заниматься, надо обязательно проконсультироваться с врачом. Начинать тренировку нужно с разминки (плавных упражнений), чтобы избежать боли в мышцах и суставах. Заканчивать нужно так же. Во время тренировки следует избегать быстрых и повторяющихся движений, в которые вовлекаются суставы. Например, при беге и скоростной ходьбе нагрузка на них возрастает в разы, поэтому такие занятия не подходят. Во время тренировок можно использовать специальные приспособления: наколенники, ортопедическую обувь, шины и трости.
Подготовила Мария ЗАВАДА
657Читайте нас в Facebook
