Супрун посоветовала, как сделать утро рабочим, а день продуктивным
Руководитель Минздрава Ульяна Супрун предложила пять научно одобренных рекомендаций, чтобы утром легко настроиться на рабочий ритм, выполнить все запланированные важные дела и улучшить продуктивность в течение дня.
Читайте также: Ученые объяснили, почему нельзя спать рядом со смартфоном
Кроме очевидной рекомендации — привести в норму длительность сна (до 7−8 часов), предлагается также не избегать хотя бы пятиминутной утренней разминки: «Тренировки утром помогают улучшить качество и продолжительность сна, ускоряют обмен веществ и положительно влияют на когнитивные способности».
Хорошим упражнением утром может стать медитация: «Исследования показывают, что во время медитации происходят существенные изменения в различных частях мозга, влияющие на нашу способность концентрировать внимание, справляться с неудобными и сложными ситуациями и в целом уменьшающие стресс».
Распространенной ошибкой является утро без завтрака или слишком поздний первый прием пищи. «Врачи советуют завтракать регулярно и не позднее, чем через два после пробуждения, — напоминает и.о. министра. — Чтобы получить заряд энергии лучше избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (сахаросодержащие продукты, изделия из белой муки, нешлифованный рис). Выбирайте продукты с высоким содержанием протеинов, полезных жиров и цельного зерна. Не употребляйте кофе вместо еды».
Полезной привычкой утром может стать прохладный душ. «Научно обоснованные эффекты включают стимулирование кровообращения, улучшение концентрации и внимания, снижение уровня кортизола (гормона стресса), уменьшение усталости и укрепление иммунной системы», — подытожила Супрун.
Напомним, ранее «ФАКТЫ» сообщали, какие продукты помогают избавиться от чувства усталости и избежать болезней.
597Читайте нас в Facebook
