«Выделите 1−2 достоверных источника новостей. Все остальные уберите из своего инфопространства»: как пережить страх угрозы ракетной атаки и ядерного удара

В последнее время автор «Телеграм"-канала «Расскажи мне. Психолог Ирина» @Irina_Psyhologist получает от подписчиков сообщения о страхе ядерного удара. Как успокоить эмоции и что делать в таком случае, специалист дала ответ.

«Как бы ужасно ни звучало, но испытывать страх и тревогу по поводу возможной угрозы для жизни — нормально и естественно. К этим чувствам добавляются неопределенность и беспомощность. Ведь никто не может сказать, когда, куда и действительно ли будет эта ядерная атака. Признание невозможности на что-то повлиять также усугубляет тревогу. Поэтому в это время важно позаботиться о себе. Если тревога накрывает внезапно, то справиться помогут дыхательные техники. Займите удобное положение в месте, где вас никто не будет беспокоить. Закройте глаза и старайтесь сосредоточиться на дыхании. Полезной будет техника прямоугольника: вдох на три счета и выдох — на шесть. Вы даже можете представлять себе эту фигуру. Помните: дыхание — это первое, что вам по силам контролировать в бесконтрольной ситуации. Давайте себе задачу. К примеру, найдите глазами пять предметов синего цвета. Коснитесь четырех вещей, имеющих разную текстуру. Назовите три звука, которые слышите прямо сейчас. Если рядом духи или кофе, понюхайте их. Или попробуйте вообразить запах, который вас успокаивает. Съешьте что-нибудь яркое на вкус, например конфету. Это поможет переключить внимание».

Кроме того, отвлечься, по словам психолога, поможет просмотр фильма, спорт и рисование.

«Сделайте что-нибудь приятное для себя здесь и сейчас. Но не подавляйте в себе эмоцию. Вы должны четко понимать ее, но вы выбираете не тонуть в ней, а заняться чем-нибудь полезным и эффективным. Постарайтесь убрать ее триггер, обычно это источники информации, откуда черпаете новости, и обсуждение потенциальной опасности. Выделите 1−2 достоверных источника для чтения новостей. Все остальное уберите из своего инфопространства. На листе бумаги сделайте четыре колонки: „Мысли, возникшие относительно ситуации“, „Какую эмоцию испытываю?“, „Что мне хочется сделать?“, „А что уже сделал для этого?“. К примеру, вы прочитали новость о ядерной опасности. В мыслях — паника и растерянность. Эмоции — тревога и страх. Вам хочется бежать в магазин и аптеку, покупая все, что попадается под руку. Но что вы уже сделали? Возможно, у вас уже собран тревожный чемоданчик. Так что бежать сейчас за продуктами — импульсивная мысль. Вы не можете повлиять на решение россии и вероятность применения ядерного оружия. Однако можете сейчас позаботиться о себе и семье. Приготовить теплый чай или ужин, обнять ребенка, выгулять собаку».

А как бороться с апатией во время войны, рассказала психолог Анна Романик.

Читайте также: Как вывести ребенка из состояния панической атаки и что нельзя делать: советует НСЗУ

605

Читайте нас в Facebook