ПОИСК
Здоровье и медицина

Голову держите прямо, но в расслабленном состоянии: что поможет во время приступа сильной тревоги

21:30 25 марта 2023
паническая атака

Тревога — предчувствие опасности или негативных событий. В условиях полномасштабной войны в таком эмоциональном состоянии находится большинство украинцев, и часто в течение длительного времени — дни, недели, месяцы. Это влияет и на физическое состояние человека. Обычно во время сверхсильной тревоги у человека затрудненно дыхание, частичная потеря координации, потливость. И здесь поможет техника ритмичного дыхания, делится практический психолог Юлия Ворман.

«Сядьте прямо, поставив обе ступни на пол. Руки можно положить на колени. Голову держите прямо, но в расслабленном положении. Можете закрыть глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании: следите за вдохами и выдохами. Затем сделайте паузу на 10−20 секунд. Следующий шаг — это замедление дыхания. Дышите в таком ритме: на 4−5 секунд вдох, затем задерживаем дыхание на 1 секунду, далее в течение 4−5 секунд — выдох. Повторяйте упражнение несколько минут».

Если такой темп дыхания кажется слишком медленным, психолог советует ускорить ритм, чтобы чувствовать себя комфортно.

«Почувствовав облегчение, позвольте дыханию вернуться в привычный ритм и медленно откройте глаза. При регулярном выполнении этой или других практик самопомощи это позволит сформировать привычку к автоматическому применению данных методик в кризисных ситуациях».

РЕКЛАМА

Напомним, что смех — лекарство для сердца: медики исследовали пользу юмора для здоровья.

РЕКЛАМА

293

Читайте нас в Facebook

РЕКЛАМА
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL+Enter
    Введите вашу жалобу
Следующий материал
Новости партнеров