Ягодицы будут пылать, но внимание мужчин на пляже обеспечено (видео)

Для того, чтобы хорошо чувствовать себя и хорошо выглядеть, нужно регулярно делать физические упражнения. В последнее время популярными стали упражнения для развития ягодичных мышц.

Эти упражнения следует делать регулярно. Сначала нужно сделать разминку. Начните с бега на месте 5−10 минут, наклонов в стороны и круговых оборотов туловища для разогрева поясницы.

Затем делаем четыре подхода по 15 глубоким приседаниям с углом 90 градусов в коленях. Спину нужно держать ровно. Далее широко расставляем ноги, берем в руки блин весом 5−10 кг или бутыль воды с таким же весом и приседаем максимально низко с ровной спиной. Делаем четыре подхода по 10−15 раз.

Затем берем стул, становимся к нему спиной в стойку, как для выпада. Закидываем одну ногу на стул и делаем четыре подхода по 10−15 выпадов на каждую ногу.

Еще одним популярным упражнением является так называемый седалищный мостик. Ложимся на спортивный коврик, вытягиваем руки вдоль тела и поднимаем корпус 15 раз (фиксируемся на 30 секунд в воздухе), при этом нужно крепко сжимать ягодицы. Делаем четыре подхода. Можно заменить количество повторов упражнения временем фиксации ягодиц в приподнятом положении. К примеру, делать 4 подхода по 5 раз, задерживаясь на 100 секунд.

Далее с ровной спиной заходим на стул 10−15 раз. Надо выполнить четыре подхода.

Чтобы упражнения были действенными, их нужно выполнять регулярно 2−3 раза в неделю. Не забывайте перед тренировкой пить воду.

Как писали «ФАКТЫ», ранее известная фитнес-тренер рассказала, как накачать ягодицы дома без тренажеров за 9 минут в день в течение месяца.

Фото: fitcurves.org

2745

Читайте нас в Facebook