Важно исключить из рациона соль и сахар: как похудеть к Новому году за 14 дней (принципы японской диеты)
До новогодних праздников остается 19 дней, и поклонницы Татьяны Литвиновой, желающие чувствовать себя еще более уверенными за праздничным столом, могут попытаться похудеть по методу, который она описала в своей книге .
Также при желании можно привести себя в норму с помощью японской диеты, позволяющей сбросить лишние граммы за 14 дней. Как это сделать, рассказывают зарубежные СМИ .
Основные принципы японской диеты
Японская диета предлагает рацион на 7 дней, который можно повторить обратно для второй недели. Однако, чтобы добиться желаемых результатов, важно исключить соль и сахар. Эти ингредиенты могут нарушить водный баланс организма, поэтому их следует избегать при диете.
Первый день
Завтрак:
- зеленый чай.
- 1 вареное куриное яйцо.
- 150 г обезжиренного творога с добавлением 3−4 изюма.
Обед:
- тушеная капуста с чайной ложкой оливкового масла.
- 1 вареное куриное яйцо.
- стакан домашнего яблочного фреша.
Ужин:
- салат из огурцов и помидоров или овощей на пару.
- 200 г паровой или запеченной рыбы без растительного масла.
Второй день
Завтрак:
- зеленый чай.
- 2 куска твердого сыра.
- зерновой тост без растительного масла.
Обед:
салат из огурцов, моркови и масла.
200 г отварной рыбы.
зеленый чай (по желанию).
Ужин:
овощной салат.
200 г отварной говядины.
2 вареных куриных яйца без желтка.
зеленый чай.
Третий день
Завтрак:
- зеленый чай.
- 1 овсяное печенье.
Обед:
- отварной кабачок или цветная капуста.
- зеленое или банановое яблоко.
- зеленый чай.
Ужин:
- овощной салат.
- 200 г отварной говядины.
- 2 вареных куриных яйца без желтка.
Четвертый день
Завтрак:
- зеленый чай.
- 150 г нежирного творога.
Обед:
- тертая морковь с оливковым маслом.
- 1 отварное куриное яйцо.
- зеленый чай (обязательно).
Ужин:
- свежие фрукты, кроме банана, манго и винограда.
- зеленый чай.
Пятый день
Завтрак:
- зеленый чай и 2 сухарика с чайной ложкой меда или варенья.
Обед:
- 200 г рыбы, приготовленной на пару.
- стакан натурального томатного сока.
Ужин:
- зеленый чай.
- любой салат из овощей.
- 2 кусочка твердого сыра.
Шестой день
Завтрак:
- 2 несладкие сухарики.
- кусок твердого сыра (чуть больше 15 г).
- зеленый чай.
Обед:
- свежая капуста с оливковым маслом и молотым перцем.
- 400 г куриной грудки (приготовленной в духовке или на пару).
- зеленый чай (по желанию).
Ужин:
- сырая перетертая морковь.
- 2 вареных куриных яйца.
- зеленый чай (обязательно).
Седьмой день
Завтрак:
- зеленый чай.
- 2 кусочка любого сыра (не более 30 г).
Обед:
- 200 г отварной телятины или говядины.
- запеченные овощи без растительного масла.
- зеленый чай без сахара.
Ужин:
- любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда.
- зеленый чай.
Ключевые правила
Для достижения максимального эффекта важно придерживаться нескольких рекомендаций.
Вкусная еда. Экспериментируйте с приправами, делайте упор на разнообразии блюд.
Умеренные порции. Еда должна насыщать, но нельзя переедать, разделяйте пищу на 5 приемов в день.
Богатый клетчаткой рацион. После диеты предпочтение следует отдавать продуктам, богатым клетчаткой.
Белая рыба вместо мяса. Предпочтение лучше отдать белой рыбе.
Физическая активность. Не забывайте об умеренных тренировках, которые помогут ускорить метаболизм.
В целом следует помнить, что японская диета является эффективным способом сбросить вес, однако ее следует использовать осторожно, не чаще раза в год. Поддерживайте результат сбалансированным рационом и активным образом жизни для стабильных результатов на долгосрочной основе.
Напомним, что ранее диетологи рассказали, какие продукты Кейт Миддлтон употребляет для озаренной и молодой кожи.
1007Читайте нас в Facebook
