Давление перестанет вас беспокоить: что добавить в рацион

Высокое кровяное давление — это очень опасная болезнь, которая может приводить к инфарктам и инсультам. На уровень давления оказывает существенное влияние питание. Кардиологи советуют продукты, снижающие давление, и предлагают целостный подход к питанию — полезный для сердца в долгосрочной перспективе, пишет EatingWell.

Продукты, помогающие контролировать давление

1. Ягоды
Яркие ягоды богаты антиоксидантами, в частности полифенолами, которые поддерживают здоровье сосудов. Исследования показывают, что они способствуют нормализации давления. Свежие ягоды следует покупать в сезон, а вне его — замороженные, которые не менее полезны.

2. Миндаль
Удобный перекус, поддерживающий сердце. Миндаль содержит полезные жиры, клетчатку и магний, помогающий расслаблять сосуды и регулировать давление. Регулярное употребление может улучшить показатели диастолического давления и уровень плохого холестерина.

3. Морепродукты
Рыба, богатая омега-3 кислотами (лосось, скумбрия, сельдь, сардины), способствует гибкости артерий и здоровью внутренней оболочки сосудов. Морепродукты также содержат таурин, поддерживающий выработку оксида азота и нормальный тонус сосудов.

4. Ферментированные молочные продукты
Йогурт и кефир положительно влияют на микробиом кишечника, что напрямую связано с регуляцией давления. Исследования показали, что ежедневное употребление кефира может снижать систолическое давление у людей с гипертонией.

Впрочем, важно помнить: ни один продукт не является «волшебной пилюлей». Наилучший результат дает сбалансированный рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми, бобовыми, нежирными молочными продуктами и орехами.

Ранее «ФАКТЫ» писали, как можно снизить давление без лекарств с помощью чая.

3027

Читайте нас в Facebook