Сколько воды нужно пить каждый день, чтобы не было камней в почках: врачи дали четкий ответ

Около 10% взрослых людей страдают от камней в почках, и этот показатель растет с каждым годом из-за изменений в рационе и климате. Одним из самых эффективных способов профилактики этой проблемы является поддержание водного баланса. Об этом сообщает EatingWell.

Сколько воды нужно организму

Специалисты отмечают, что для профилактики важнее не просто количество выпитой воды, а объем мочи, который вырабатывает организм.

Дипломированный диетолог Джессика Кленси-Строун отмечает, что общая рекомендация для взрослых составляет примерно 2,5−3 литра жидкости в сутки, что соответствует около 10−12 стаканам.

По ее словам, такое количество позволяет организму вырабатывать около 2,5 литра мочи в день, что считается оптимальным показателем. Эти данные также подтверждаются исследованиями, опубликованными в Cochrane Library.

Как понять, что воды достаточно

Эксперты советуют ориентироваться на цвет мочи. Светло-желтый или бледный цвет обычно свидетельствует о нормальном уровне гидратации, тогда как более темный или мутный может указывать на недостаток жидкости.

Как вода предотвращает образование камней

Специалисты выделяют два основных механизма влияния гидратации на снижение риска образования камней в почках.

1. Регулирование pH мочи

По словам магистра наук и диетолога Уитни Стюарт, достаточное потребление воды способствует поддержанию здорового уровня pH мочи.

Как отмечается в исследовании Postgraduate Medical Journal, обезвоживание повышает кислотность мочи, что увеличивает риск образования камней из оксалата кальция и мочевой кислоты.

В то же время эксперты предупреждают, что не все напитки одинаково влияют на баланс. В частности, клюквенный сок может повышать кислотность, тогда как апельсиновый, яблочный, черносмородиновый, грейпфрутовый соки и некоторые минеральные воды обладают щелочным эффектом.

Однако, как отмечается в Urology Research and Practice, именно обычная вода лучше всего поддерживает стабильный баланс, не смещая pH в крайние значения.

2. Снижение концентрации минералов

Увеличение потребления жидкости повышает объем мочи и уменьшает концентрацию кальция, оксалата, мочевой кислоты и других веществ, которые могут образовывать камни.

«Большее потребление жидкости увеличивает объем мочи, что снижает концентрацию минералов», — объясняет Кленси-Строун.

По ее словам, низкий объем мочи может привести к перенасыщению, когда минералы начинают кристаллизоваться и образовывать камни.

Как увеличить потребление воды

Эксперты советуют несколько простых стратегий:

пить воду сразу после пробуждения;
контролировать количество выпитой жидкости;
всегда иметь бутылку воды под рукой;
добавлять натуральные ароматизаторы, например лимон или мяту.

Дополнительные способы профилактики

Помимо гидратации, важную роль играет питание.

Специалисты рекомендуют:

употреблять больше фруктов и овощей, что снижает кислотность мочи;
ограничивать потребление натрия и увеличивать потребление калия;
включать в рацион продукты, богатые кальцием, который помогает уменьшить всасывание оксалатов.

По данным исследований, такая диета может снизить риск образования камней в почках до 45%.

О том, почему с утра рекомендуют выпивать стакан теплой воды, читайте на нашем сайте.

149

Читайте нас в Facebook