Мадонна: «Я почти никогда не ем в ресторанах, ведь не могу знать точно, из каких продуктов там готовят»
Мадонна, которая в августе нынешнего года отметила 52-летие, похоже, знает секрет молодости. Во время своих концертов она всегда танцует, полна энергии. Певица не скрывает, что много времени проводит в спортзале. Но залог ее прекрасного внешнего вида — не только физические нагрузки. Чтобы всегда хорошо себя чувствовать, Мадонна тщательно следит за своим рационом. Один из постоянных компонентов ее меню — кокосовый сок (не путать с молоком). Ученые называют его «напитком жизни», так как электролитический баланс этого сока такой же, как и у крови человека. Кокосовый сок не содержит холестерина, отлично сжигает жир, эффективно укрепляет нервную систему (именно поэтому его рекомендуют употреблять женщинам во время мено паузы).
Чтобы поддерживать форму, Мадонна все время экспериментирует с тренировками. Последнее ее увлечение — скакалка. Оказывается, это так же эффективно, как бег или работа на кардиотренажере. При этом тренируется все тело, но на суставы приходится меньше нагрузки, чем во время бега. За минуту можно сжечь 26 калорий. Начинать занятия нужно с простых прыжков в течение пяти минут, затем переходить в усиленный режим — прыгать в два раза выше и вращать скакалку в два раза быстрее, чтобы она успевала описать два круга, прежде чем ноги коснутся земли. Несколько минут такой нагрузки активизируют все мышцы вашего тела.
В большие гастрольные туры певица не ездит без своего личного тренера Трейси Андерсон, которая разработала несложную, но эффективную систему тренировки мышц. Занятие состоит из тридцатиминутной танцевальной аэробики, затем столько же времени уделяется проработке мышц рук, ног, ягодиц и живота. Во время занятий Андерсон не рекомендует использовать тяжелые гантели — каждая из них должна весить максимум полтора килограмма. «Мой опыт показывает, что машинально и невдумчиво сделанные повторы не приносят результатов, — говорит Трейси. — Избегайте монотонных тренировок — составьте серию из десяти-двенадцати разных движений, каждое из которых повторяйте 40−60 раз. Именно такой ритм создаст нужный баланс внутренних мышц, тело будет выглядеть подтянутым и стройным. Для своих клиентов я меняю набор упражнений каждые десять занятий».
Мадонна не только тщательно занимается своей фигурой, но и очень серьезно относится к питанию. Каждое блюдо проходит контроль ее личного диетолога. Из-за жестких правил диеты певица практически не бывает в ресторанах. «Я же не могу знать точно, из каких продуктов там готовят», — объясняет она. При этом стиль ее питания нельзя назвать строгой диетой или голоданием. Иногда певица даже балует себя конфетами, которые обожает. Но это совсем не отражается на ее фигуре. Ведь ее диетическое меню позволяет худеть, если это нужно, на один килограмм в неделю. Рацион для Мадонны составил ее личный диетолог Рей Кибартас, учитывая кулинарные пристрастия клиентки, ее активный образ жизни, увлечения танцами, йогой и аэробикой.
Примерное меню на день
Завтрак — обжаренная в яичных белках гренка, фруктовый салат, зеленый чай.
Обед — хлеб с отрубями или из ржаной муки, отварная курятина или индейка, овощной салат, фреш.
Ужин — изобилие белка (нежирные сорта рыбы, говядина, крольчатина), овощной салат, одна картофелина в мундире, чай.
Пять правил диеты Мадонны
Всегда нужно придерживаться правильного соотношения жиров, белков и углеводов из расчета 30:30:40.
Углеводы должны быть сложными или простыми (зелень, фрукты), но не крахмалсодержащими (мучное, бананы, картофель нужно ограничивать).
Из рациона нельзя полностью исключать жиры, так как это главный источник энергии.
Нужно отказаться от кофеина в любом виде.
Все салаты следует заправлять только оливковым маслом.
2983Читайте нас у Facebook
