Жена доктора Миркина: «Однажды муж виновато спросил меня: „Ниночка, а ты не могла бы... поправиться?“»

Диеты Аткинса и Маргариты Королевой, диета пещерного человека и диета «Пять веселых плавленых сырков»... Перед 2013 годом весь интернет активно обсуждает способы похудеть к празднику. Своим новогодним опытом с «ФАКТАМИ» поделилась и жена Владимира Миркина Нина Ивановна. Десять лет назад при росте 158 сантиметров она весила 77 килограммов.

«Чтобы не расслабляться, я решила не худеть по диете мужа»

— Тогда мы жили еще в Крыму, в Евпатории, — рассказывает Нина Ивановна. — Муж всю жизнь был стройным: при росте 179 сантиметров весил 65 килограммов. Потом поправился, и его вес стал колебаться в пределах 73-77 кило. Я же замуж выходила, имея 63 килограмма. А после двух родов располнела и никак не могла похудеть.

*Десять лет назад Нина Ивановна весила 77 килограммов

— Парадокс. Да при муже-диетологе вы должны были превратиться в тростинку!

— Сапожник без сапог! Вернее, жена сапожника без сапог! (Смеется.) Осознание, что можешь сеть на диету в любой момент под присмотром мужа, расслабляло до невозможности. Поэтому я решила: «Мне нужно другое!» И выбрала для себя диету «10 продуктов» — это когда в неделю вы ограничиваете свой рацион всего десятком наименований. В день можно съесть до полутора килограммов пищи, при этом в меню обязательно включаются все десять «пунктов». Насколько помню, среди них куриная грудка, яйца, кефир, овощи, грибы и яблоки.

Диету я выдерживала хорошо, но потеряла за неделю мало — всего килограмм. Тогда перешла на другую диету — «зеленую», употребляя в пищу овощи и фрукты только зеленого цвета, но не выдержала чувства голода и сошла с дистанции.

— Владимир Иванович торжествовал? Ведь конкуренты «срезались».

— Он только посмеивался. Приближался Новый год. Я решила больше не экспериментировать и села на родную диету Миркина...

За два месяца — ноябрь-декабрь — сбросила 18 килограммов. Кто-то жалуется, что не может худеть зимой, а мне это удавалось легко. К потере веса прибавлялась острота ощущений, когда приходишь с холодной улицы домой, укутываешься в плед и пьешь горячий травяной чай. От одного только контраста появлялось чувство сытости.

Друзья советовали на это время улететь куда-нибудь на юг, мол, там худеть легче. Но зимой полезнее оставаться дома и не менять резко климат. Ведь йоги и тибетские врачи считают, что смена сезонов благотворно действует на человека. Холод — это полезный для организма стресс, который стимулирует все его функции. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, усиливается циркуляция крови и лимфы. От холода быстрее сжигаются калории. Кстати, по мнению врачей-натуропатов, крепко сложенным людям, полным сил экстравертам лучше худеть именно зимой, поскольку в морозные дни активизируется их энергия. А вот интровертам, которые более подвержены стрессам и с трудом переносят холод, лучше терять вес в теплое время года.

Словом, я никуда не полетела и худела дома. Говорят, что людям с заболеваниями щитовидки вес сбросить трудно. Ничего подобного. У меня проблемы со щитовидкой, я принимаю гормональные препараты: 100 микрограммов в сутки ежедневно. Тем не менее 18 килограммов я все-таки потеряла, хотя Владимир Иванович и протестовал, мол, я слишком увлеклась его методом.

Когда мои маленькие пациенты (в то время я работала детским ортопедом в санатории Евпатории) увидели меня после праздников, они... не узнали своего врача. Напоминаю, мой рост 158 сантиметров. И, когда я похудела с 77 до 59 килограммов, лицо у меня стало маленьким, как печеное яблочко, и каким-то измученным, несчастным. Я постарела, казалось, лет на десять. Родители пациентов даже начали просить: «Нина Ивановна, верните свой вес обратно!» Муж тоже смотрел-смотрел, а однажды виновато сказал: «Ниночка, а ты не могла бы... поправиться?»

«Прекрасным дамам после сорока пяти лет говорю: „Главное — вовремя остановиться“»

— В течение двух последующих месяцев Нина набрала пять килограммов, — рассказывает Владимир Миркин. — Именно этого веса ей не хватало, чтобы вернуть свежесть лицу и округлость фигуре. С ней случилось то же, что со многими худеющими женщинами после сорока пяти. Увидев, что вес уходит, они теряют над собой контроль и худеют, худеют, надеясь получить фигуру и пропорции, как в 18 лет... Но с возрастом это сделать тяжелее. Как показывают исследования, женщины с типом фигуры «груша» (широкие бедра, тонкая талия, узкие плечи) со временем превращаются в «яблоко» (округленная талия, широкие плечи). Ведь с началом менопаузы, примерно с 45 лет, перераспределение жировых отложений происходит по мужскому типу.

*Сев на диету «имени мужа», супруга Миркина потеряла за два месяца 18 килограммов, но потом все-таки была вынуждена набрать пять кило, чтобы вернуть свежесть лицу и округлость фигуре

Худеющей женщине-«яблоку» нужно понимать, что в итоге она может и не стать стопроцентной «грушей», той, которой была раньше, что надо приспосабливаться к новым пропорциям. Однако пациентки упорно хотят вернуться к очертаниям тела 25-летней давности. В результате может получиться неожиданный эффект: фигура, безусловно, улучшается, но лицо теряет свежесть. Округлые щечки и атласная кожа превращаются в унылые отвисшие мешочки и морщины. Поэтому всем своим прекрасным дамам после сорока пяти лет (а моя Нина сбрасывала вес именно в таком возрасте) я говорю: «Главное — не похудеть! Главное — вовремя остановиться!»

— А как же определить это «вовремя»? По «отвисшим мешочкам»?

— По плохому самочувствию, землистому цвету лица, потерявшей тонус коже. По весу, в конце концов. Если вы в 20-летнем возрасте весили 65 килограммов, а к пятидесяти поправились до 105-ти, потом похудели на 30 кило и весите сейчас 75, дальше избавляться от лишнего не надо. Весить в пятьдесят лет на десять килограммов больше, чем в двадцать — это, в принципе, нормально. Такой излишек не подвергает особому риску ваше здоровье. Более того, после 40 лет, когда кости начинают постепенно терять плотность, у слегка полноватой женщины меньше шансов заболеть остеопорозом. Ведь жировые ткани вырабатывают гормон эстроген, который позволяет поддерживать гормональный баланс.

— Может, после сорока пяти лет вообще не стоит бороться с килограммами? Говорят же — худеть перед и во время менопаузы нельзя, мол, это наносит вред организму женщины.

— Ох, как бы обрадовались многие дамы, если бы я это подтвердил и избавил их от необходимости худеть. Но нет. В таком возрасте лишний вес увеличивает риск развития сердечных и сосудистых патологий, болезней эндокринной системы, нарушений желудочно-кишечного тракта. Поэтому худеть с умом не вредно. В период менопаузы у женщин часто начинают расти волосы там, где не положено: над губой, на подбородке. Это шалит гормональный фон. Поэтому сбавлять лишний вес просто необходимо, чтобы нормализовать еще и гормональный баланс. Тем более на такой диете, как я советую. Здесь и кефир (а в таком возрасте организм нуждается в кальции), и мясо (менопауза характеризуется еще и недостатком в организме железа), и яблоки, которые необходимы для восполнения недостающих веществ.

«Одна моя пациентка уверяет, что ее хомячок Борька помог ей похудеть за месяц на семь килограммов»

— То есть людей, которым вредно худеть, не существует в принципе?

— Абсолютных противопоказаний против похудения нет. Даже если человек болен, ожирение еще больше отягощает заболевание. Но существуют относительные противопоказания. В случае сопутствующих недугов, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, камни в желчном пузыре или почках, заболевания печени, поджелудочной железы, нужно быть очень осторожными при выборе диеты. При данных заболеваниях желательно сидеть на диете без разгрузочных дней, худеть не очень интенсивно, консультируясь со своим врачом.

А вот кому бы я вообще запретил худеть, так это девочкам-подросткам. В подростковом возрасте дети быстро растут, и зачастую вместе с ростом вес перераспределяется по телу и уходит сам собой. В 11-12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать массу. Они опережают мальчиков в развитии, потому и кажутся слишком полными по сравнению с одноклассниками. Но если ваш ребенок страдает от одышки и сердечно-сосудистых заболеваний и его вес зашкаливает, ему прямая дорога к диетологу.

Не стоит усердствовать в сбрасывании веса и «генетическим пышкам», тем людям, которые имели в роду крупных родственников. Если человек комфортно чувствует себя в нестандартном весе, нужно его лишь слегка откорректировать — чтобы масса превышала норму не более чем на 13-15 килограммов. И пусть такой богатырь продолжает и дальше наслаждаться жизнью, помня, что полные люди медленнее стареют, меньше подвержены депрессии, реже страдают пневмониями, болезнью Альцгеймера и туберкулезом, быстрее справляются с последствиями инфаркта и, наконец, меньше мерзнут и лучше держатся на воде. У них также меньше риск спортивного травматизма — за счет амортизирующей жировой прослойки.

Я бы не рекомендовал задумываться раньше времени о похудении и людям, которые только переехали в новый город или поступили на новое место работы. Такая стрессовая ситуация для многих заканчивалась тем, что человек в момент обрастал лишними килограммами. «Доктор, я вот уже полгода как живу в Киеве, снимаю квартиру, пытаюсь удержаться на работе — и ем, ем, ем», — говорила мне одна из пациенток, Алина. Когда я спросил, что она ощущает, Алина ответила: «В новом городе, на новом рабочем месте я чувствую себя абсолютно беспомощной, былинкой, которую ветер швыряет туда-сюда. Поэтому, чтобы укрепиться, „зацепиться за почву“, я толстею. Если кажусь себе толще, мне становится теплее в жизни и кажется, что в таком виде — когда я большая — легче будет занять свое место под солнцем». Я не взял Алину на свой сеанс, сказав, что, пока вес дает ей ощущение психологического комфорта, худеть бессмысленно: битва с килограммами будет проиграна.

— Как облегчить зимнее похудение?

— Пейте много жидкости, особенно зеленый чай и чай с имбирем. Не нагоняйте высокую температуру в помещениях с помощью кондиционеров. Накопившийся жир, который предназначен для согрева тела, просто будет бездействовать. А вам надо, чтобы он сгорал, согревая вас в морозы. Кстати, знаменитый американский педиатр Бенджамин Спок советовал поддерживать ночью воздух в детской спальне на уровне 16-18 градусов.

Чтобы устранить сезонную депрессию, способствующую накоплению килограммов, добавьте света в комнаты. Есть еще один вспомогательный метод. Моя пациентка Светлана говорит, что когда она вычитала, будто бы домашние животные прекрасно помогают похудеть в холодное время года, повышая общее самочувствие, то купила на рынке хомячка. «Утром, когда не хочется вставать, а тем более делать зарядку, — рассказывала она, — я вытаскиваю из клетки своего хомячка, глажу его, даю ему какой-то корм и включаю музыку. Борька грызет морковку, я делаю зарядку. Он меня здорово вдохновляет!» Шутки-шутками, а за месяц «с хомячком» Света уже похудела на семь килограммов.

Фото из семейного альбома

13160

Читайте нас у Facebook