Чтобы переход на зимнее время прошел легче, следует каждый день ложиться спать на 15 минут раньше
Через две недели сутки удлинятся на один час: стрелки часов сдвинутся на 60 минут назад. Хорошо, что можно немного поспать дополнительно. Но многие люди в первые дни зимнего времени чувствуют слабость, быстрее утомляются, плохо спят, у них пропадает аппетит. Почему возникает такая реакция?
— Обычно перевод времени тяжелее переживают те, кто склонен к депрессивным нарушениям, — рассказывает врач-невролог высшей категории, заведующая отделением возрастной патологии нервной системы Института геронтологии НАМН Украины Александра Гончар. — Такие люди плохо переносят не столько временные сдвиги, как удлинение темного времени суток. А в связи с переходом на зимнее время многие возвращаются домой в темноте.
— Что делать?
— Скорректировать режим дня так, чтобы днем, например, в обеденный перерыв, прогуляться на улице или в парке. Тем, кто не связан работой, полезно выйти на прогулку пару раз в день. Загодя, за две недели до перевода часов, постарайтесь каждый день ложиться спать раньше хотя бы минут на 15. Гормон сна мелатонин активнее всего вырабатывается до полуночи, причем когда человек спит. Во время бодрствования тоже происходит его выработка, но намного меньше. Недосыпание может усилить депрессивные симптомы. Даже у людей, не склонных к депрессии, сбои привычного режима дня часто приводят к снижению настроения, общей слабости, ухудшению сна.
— Как наладить сон, если ночью докучает бессонница, а днем одолевает сонливость?
— Полезно перед сном прогуляться на свежем воздухе. Если позволяет здоровье, можно вечером устроить легкую пробежку или позаниматься на тренажерах. Как бы ни хотелось посидеть за компьютером или перед телевизором, лучше провести время с книгой. Если нервная система лишена раздражителей, то сон будет спокойный и глубокий. Помогут хорошо выспаться успокоительные чаи (их можно купить в аптеке). Во второй половине дня полезно заварить чай с мятой или мелиссой, а вот кофе и другие напитки, содержащие кофеин, лучше выпить до обеда. Человеку, которому не удается наладить сон, нужно обращаться к специалисту: врач подберет лекарства, улучшающие засыпание.
Осенью многих людей беспокоят скачки давления. Александра Гончар советует людям, страдающим гипертонией, тщательно отслеживать давление, измеряя его уровень утром и вечером и записывая показатели. К сожалению, по словам доктора, при насильственной перестройке организма, которая происходит во время перевода часов, гипертоническая болезнь может обостряться кризами. Если лекарство, которое человек принимает при гипертонии, не удерживает давление в норме, нужно обратиться к врачу, и специалист скорректирует лечение.
А людям с пониженным давлением, которые жалуются на слабость и вялость, невролог советует сдать общие анализы. Возможно, причина недомогания не только в низком давлении, но и других заболеваниях. Если все благополучно, то взбодриться поможет кофе. Однако чрезмерно увлекаться напитком не стоит: достаточно две-три чашки натурального (а не растворимого) кофе в день. Гипотоникам особенно важно наладить сон, много гулять на свежем воздухе. Начать можно с небольших пеших прогулок в зеленой зоне.
В переходный период некоторые люди отмечают ухудшение пищеварения, жалуются на тяжесть в животе, проблемы с опорожнением кишечника, сниженный аппетит. Врачи рекомендуют на пару недель облегчить рацион. Что имеется в виду?
— Здоровым людям не стоит менять свои пищевые привычки, — объясняет заведующая гастроэнтерологическим отделением Киевской городской клинической больницы № 9 Галина Синишина. — Но желательно ограничить тяжелую пищу: консервы, копчености, продукты, включающие маринады, жирное мясо, а также алкоголь, причем не только крепкий, но вино и даже пиво. Например, тем, кто любит блюда из свинины, гуся, утки, можно на неделю-две перейти на диетические сорта мяса: курицу, индейку, кролика, телятину.
— А если у человека есть хронические заболевания пищеварения, например, панкреатит или язвенная болезнь?
— Тогда лучше дней 10—14 посидеть на диете, которая назначается при обострении хронического недуга. Человеку, страдающему язвенной болезнью, на время следует отказаться от острой пищи, содержащей кислоту: цитрусовых, томатов, а также борща, аджики, кетчупа. Под запретом и любые кислые соки — они еще больше усилят кислотность желудка.
Стоит максимально воспользоваться сезонным изобилием овощей и фруктов. Очень полезны все виды капусты (брюссельская, брокколи, цветная и другие). В этих овощах содержатся противоопухолевые вещества и антиоксиданты, уменьшающие действие свободных радикалов, разрушающих клетки. Следует чаще готовить блюда из тыквы, богатой магнием, калием, бета-каротином: они полезны не только для печени и кишечника, но и для сердца. Также не забывайте о тыквенных семечках, которые улучшат работу кишечника и послужат хорошей профилактикой глистов. Чаще нужно есть сливы, возбуждающие аппетит, усиливающие перистальтику кишечника. Вообще, для работы кишечника очень полезны любые фрукты с мякотью. Сейчас сезон винограда, но его нужно употреблять умеренно, чтобы не спровоцировать вздутие живота. Очень полезен синий виноград, богатый калием и антиоксидантами.
— Какие овощи предпочтительнее — свежие или приготовленные?
— Однозначно сказать нельзя, ведь в приготовленных овощах тоже есть витамины и микроэлементы. Так что выбирайте то, что вам больше по душе. В это время года хозяйки начинают готовить винегрет, квасить капусту. Это чудесные традиционные зимние блюда. Сейчас сезон баклажанов, и во многих семьях готовят их с острыми приправами — перцем, чесноком, что может навредить. Полезны соки — яблочный, яблочно-морковный, но их следует пить не с утра, а на второй завтрак или полдник.
898Читайте нас у Facebook
