Секреты красоты и здоровья: что делать и чего делать не стоит

Когда европеец приезжает в Украину, он привлекает больше внимания девушек, чем среднестатистический украинец; когда мужчина из мегаполиса приезжает в маленький город, он привлекает больше внимания женской половины, чем местные; спустя несколько лет после свадьбы, незамужние девушки вызывают большую симпатию у мужчин, чем жены. Почему? Они больше следят за уходом своего тела и здоровьем, а значит более привлекательно выглядят.

Помните, нам всегда говорили: «Человек должен быть красивым внутри, а не внешне»? Мотивировали это тем, что характер и воспитание зависят, прежде всего, от человека, а физиологию не изменить. На субъективное мнение автора — это лень и нежелание следить за собой. Красота и здоровье человека — это тяжелый труд: литры пота от физических упражнений, сбалансированное питание без переедания, полноценный и комфортный сон, личная гигиена. Если не соблюдать хотя бы базовых правил, даже человек с лучшей физиологией может превратиться в «хорошего человека должно быть много».

Правило первое — здоровый сон

Во время сна запускается множество физиологических микропроцессов, от которых зависит наше здоровье, красота и настроение. Алгоритм прост — когда мы спим, уходит нервное и физическое напряжение, все части тела максимально расслаблены, клетки лучше питаются кровью и тратят всю энергию на свое восстановление и детоксикацию. Поэтому большое внимание нужно уделять правильному спальному месту: чтобы тело полностью расслабилось и не испытывало дискомфорта, ваши кровать и подушка должны быть максимально удобными, анатомичными (т.е. точно подстраиваться под контуры тела), не скрипеть и не провоцировать ночных пробуждений.

Кроме того, в процессе сна человек находится в состоянии покоя, температура тела падает, что вызывает выработку важных гормонов — мелатонина, гормонов сна, а также половых гормонов — они стимулируют регенерацию клеток, участвуют в формировании костной ткани, ускоряют заживление ран и укрепляют иммунитет. Поэтому при выборе спальных принадлежностей проследите, чтобы их наполнители обладали хорошей вентилируемостью и теплопроводностью, помогали поддерживать естественный температурный баланс тела.

«Сегодня ввиду экономии жилого пространства все более популярными становятся диваны, но для здорового и комфортного сна лучше подойдет ортопедический матрас с правильной ортопедической подушкой, — говорят в компании Vegas. — Диван по своей природе содержит на поверхности стыки и швы, которые являются точками болезненного давления, и при нагрузке их воздействие только усиливается. Эти вредные с точки зрения анатомичности „холмы и впадины“ можно чуть смягчить при помощи так называемых матрасов-трансформов (тонких матрасов), но полностью устранить нежелательное воздействие на организм им не под силу. А полноценные кровати и ортопедические матрасы Vegas способны обеспечить телу естественное положение во время сна, равномерное распределение нагрузки и максимальный комфорт».

Правило второе — сбалансированное питание

Потребление пищи считается одним из наиболее приятных физиологических ощущений для человека. Этот факт и инстинкт самосохранения толкает нас на то, что если здесь и сейчас еды много — нужно съесть по-максимуму. Постоянное переедание или употребление большого количества жирной пищи перепрограммирует организм в стадию «накопления». Как это происходит… Молекулы насыщенных жиров поглощаются кишечником, поступают в кровоток и достигают мозга вместе с другими питательными веществами. В центральной нервной системе есть защитные клетки микроглии, являющиеся макрофагами — они переваривают бактерии и другие чужеродные частицы. Эти клетки «понимают», что избыточный жир представляет угрозу для нейронов и начинают продуцировать особые воспалительные молекулы, как если бы они боролись с патогенами. Однако если это воспаление действует на нейроны слишком долго, то они начинают гибнуть. Вследствие, если несколько месяцев питаться исключительно нездоровой пищей, защитный барьер пропадает и любое количество даже растительной пищи усугубляет ожирение.

Чтобы этого избежать, нужно питаться сбалансированно, включая в свой рацион: нежирные сорта мяса и рыбы; овощи, бобовые и зелень; фрукты и ягоды; все виды орехов; обезжиренные и нежирные молочные продукты; цельнозерновой и ржаной хлеб; макароны из твердых сортов пшеницы; каши; отруби; все виды чая, воду без газа, компоты, фреши и смузи. Общее ежедневное количество потребляемых калорий при сбалансированном питании не может превышать установленную максимальную границу нормы для определенного возраста, пола и физической активности. В основном, этот показатель находится в пределах 1200−2000 ккал. Около 40−45% из них должны приходиться на завтрак.

Чтобы повысить количество потребляемых витаминов и минералов, при этом не переступая грани рациона, можно потреблять товары для здоровья — витамины, спортивные добавки и т. д. В Украине популярность этой продукции пока не очень большая, но она пользуется огромной популярностью на Западе. Там же размещен и самый крупный магазин товаров для здоровья iHerb. У них очень хорошо налажена доставка по миру и привлекательная система скидок. К примеру, промокоды в iHerb на сайте ekonomba.ru позволят сэкономить до 75% стоимости витаминов и добавок.

Правило третье — постоянное движение

С каждым годом в мире увеличивается количество спортивных залов и фитнес-центров. Связано это с желанием людей оставаться стройными в сидячем образе современной жизни. Если если раньше при интенсивном физическом движении это было не столь обязательно, то сегодня есть четкая и обоснованная потребность в дополнительных физических нагрузках. Ведь на работу мы добираемся на авто или автобусе, на работе сидим в креслах, по возвращению домой отдыхаем на диване, сидим ужинаем на кухне, а после ложимся спать.

Впрочем, как советуют девушки, представляющие стрип клуб в Киеве Penthouse, поддерживать физическую форму лучше не в спортзале, а танцами. «Не обязательно эротическими. Любой танец обеспечивает тело необходимой нагрузкой на все группы мышц и суставов. При этом, в отличие от спорта, танцы приносят моральное удовольствие, учат владеть своим телом и душой», — отмечают танцовщицы.

Интенсивность и тип физических нагрузок необходимо подбирать с учетом возраста человека. Прежде всего, с возрастом меняются выносливость и физические возможности организма и те упражнения, которые приносили пользу в 30 лет, после 40 могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Продолжительность занятий для детей, подростков и людей среднего возраста должна составлять не более 2 часов, для людей пожилого возраста — не более 1,5 ч. Минимальная длительность тренировок для людей любого возраста — 30 минут в день.

Правило четвертое — косметика и средства гигиены

Благодаря косметическим средствам, можно добиться симметрии лица, яркого цвета губ и бровей, длинных ресниц и румяного цвета кожи. «К примеру, косметика Benefit в течении более чем 40-летней истории подтверждает качество и используется большим количеством звезд шоу-бизнеса разных стран мира», — подчеркнули в интернет-магазине beauberry.com.ua.

Однако люди часто считают косметический уход за своим телом панацеей и маскируют ею проблемы со здоровьем и внешностью. В результате они только усугубляют ситуацию и становятся похожими на манекены. Чтобы этого избежать, нужно следить за своим телом комплексно и выбирать только качественную косметику.
Несколько раз приходилось слышать, что люди вели активный и здоровый образ жизни, а затем еще в молодом возрасте получали серьезные травмы или сложно излечимые болезни. Это суровая реальность жизни и исключение, которое лишь подтверждает наличие правила: люди, которые следят за своим здоровьем и внешностью, в среднем живут на 12−15 лет дольше и счастливее.

Автор: Владислав Радийчук

5439

Читайте нас у Facebook