Як позбавитися жиру на животі: ці способи чудово працюють
Абдомінальне ожиріння може вплинути на ваш стан, призводячи до таких ускладнень, як діабет і серцеві захворювання. Жир, що накопичується навколо стегон і сідниць, не становить такої серйозної проблеми для здоров’я, як абдомінальне ожиріння — на животі. Проте з цим можна впоратися. Цей процес вимагає зміни харчових звичок і способу життя, пише medonet.pl.
Найкращий спосіб зменшити абдомінальне ожиріння — схуднути. При схудненні ми не контролюємо, на яких ділянках тіла нам вдасться зменшити кількість жирової тканини. Втім, загальна втрата ваги також передбачає часткове усунення надлишку вісцерального жиру.
Для усунення абдомінального ожиріння необхідно виконати три умови: зміна харчових звичок таким чином, щоб зберегти їх назавжди, підвищення фізичної активності, зниження стресу.
Усунення надлишку вісцерального жиру не є швидким процесом, і змінювати спосіб життя слід поступово. Ефективна корекція дієти не повинна ґрунтуватися лише на обмеженнях і заборонах, оскільки такий підхід до харчування ускладнює внесення постійних змін у меню.
Харчові звички можна змінювати крок за кроком, наприклад, спочатку замінюючи продукти з високою обробленістю на низькокалорійні, а потім додаючи дедалі більше продуктів з високою поживною цінністю, у тому числі тих, що містять більше клітковини та повноцінного білка.
Паралельно з дієтою слід займатися спортом. Регулярна фізична активність може включати щоденні прогулянки, а також запровадження інтенсивніших аеробних вправ. Ви можете піти в басейн, покататися на велосипеді або побігати. Спорт допомагає зменшити негативний вплив стресу на організм.
Однак, коли це можливо, ми також повинні намагатися обмежити вплив джерел стресу, вибрати здорові способи впоратися з ним (наприклад, боротися зі звичкою тягнутися до нездорових перекусів у стресових ситуаціях) і висипатися. Варто знати, що недостатній сон може сприяти ожирінню.
Раніше фахівці розповідали, чому важливо контролювати окружність талії.
830Читайте також: Трави, які стримують тягу до солодкого: пийте чаї щодня і забудете про цукерки
Читайте нас у Facebook
