Експерти назвали фрукт, який допомагає кишківнику працювати

Зелений ківі став першим рослинним продуктом, користь якого для кишківника офіційно визнали в ЄС. Згідно з регламентом від 30 липня 2025 року, опублікованим Офіційним журналом Європейського Союзу, вживання цього фрукта юридично підтверджено як засіб для покращення частоти випорожнень. Британська служба охорони здоров'я (NHS) також додала ківі до протоколів лікування запорів та здуття.

Чому це працює?

На відміну від інших фруктів, ківі діє завдяки унікальному поєднанню трьох компонентів:
1. Клітковина (розчинна та нерозчинна): пом’якшує випорожнення і додає об’єму.
2. Актинідин: природний фермент, що прискорює розщеплення білків.
3. Вода: у поєднанні з волокнами полегшує проходження їжі кишківником.

Рекомендована доза

Для досягнення ефекту експерти радять споживати близько 200 г м’якоті на день (це 2−3 плоди). Шкірку можна чистити — основна користь міститься саме в м'якоті.

Як впровадити у раціон?

Найкраща схема — один ківі на сніданок і один увечері. Для кращого результату поєднуйте фрукт із:
• вживанням 1,5 л води на день;
• заміною білого хліба на житній;
• додаванням бобових та цільнозернових продуктів.

Застереження

Попри безпечність, ківі протипоказаний людям з алергією. Таким людям слід повністю уникати його, оскільки реакції можуть варіюватися від поколювання в роті до більш серйозних симптомів. Ті, хто має алергію на латекс, іноді також реагують на ківі, тому перед експериментами варто проконсультуватися з лікарем. Також обережність слід проявляти пацієнтам із гострими запаленнями кишківника або непрохідністю — у таких випадках різке збільшення клітковини може посилити біль.

Раніше «ФАКТИ» писали про найкращі фрукти для зміцнення імунітету цієї зими.

429

Читайте нас у Facebook